30岁开始上班族要关注的健康问题（腰椎）

现在的社会，生活节奏快，工作压力大，羿博士发现很多的白领面临的第一个健康问题就是腰椎，其中腰椎间盘突出已并非是老年人的专利了，而是逐渐趋于年轻化，越来越多的年轻人开始慢慢加入到腰椎间盘突出的大军中。

为什么会出现这样的情况呢？其中最重要的原因之一就是，久坐不动。平时工作一忙起来，往往是几个小时连续的在电脑前，思考，沟通，很少有时间起来走动一下，久而久之，也就带来了腰椎问题。再加上回家之后的不正确坐姿，比如：葛优瘫。都会加快腰椎问题的出现，日积月累也就造成了腰椎的毛病。

羿博士温馨提示：

如果您有以上不好的习惯，赶紧及早纠正，不要等到问题严重了再进行干预，避免给身体带来不必要的影响噢。

如何预防腰椎间盘突出，可以从以下四点入手：

01 注意坐姿

尽量采用标准的坐姿，腰部尽可能贴着椅背，座位可以常备一个护腰垫以此来保护腰部。

02 勤活动

工作一小时，活动10分钟，长时间久坐会造成肌肉劳损，所以建议不要坐太长时间，增加活动频率，伸伸胳膊，踢踢腿，活动筋骨。

03 注意腰部保暖

日常生活要保持良好的生活习惯，防止腰部受凉，防止过度劳累。

04 游泳

游泳对改善腰椎也是一种很好的锻炼方式，因为换气时需要抬头，挺腰，所以大家平时没事可以多去游游泳，这样不但可以改善腰椎的问题，还能增强自身的身体素质噢。

为了更好地帮助大家预防腰椎间盘突出的问题，下面给大家介绍两个简单的运动，晚上睡觉之前可以尝试着做一做：

1：腰部运动

双手叉腰，整个身体向左转30度，保持3-5秒，然后向右转30度，保持3-5秒。

2.拉伸运动

双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿将身体下压，保持5秒。

羿博士温馨提示：

不管做什么运动都应该量力而行，循序渐进，不能过于勉强噢。

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