居家1号饭教您日常如何养肾 注意这几点（肾脏越来越好）

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肾脏是人体非常重要的器官之一，通过排泄功能排除体内代谢废物，调节水、电解质和酸碱平衡，以维持机体内环境的稳定，并通过内分泌功能参与机体的营养代谢过程。每个人都希望自己到60,70岁的时候还希望肾脏是健康的肾，那么日常该注意哪些养肾小知识呢？

1. 养肾需睡好子午觉

“子午觉”，就是在每天的子时和午时都应该睡好觉。子时是从23时到凌晨1时，此时是人体经气“合阴” 的时候，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。 子时之前入睡有利于养阴，可以起到事半功倍的效果。

午时是从11时到13时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。午睡只需30 min即可，午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。即使此时睡不着，也宜闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接，这样可以提高下午的工作效率。

2. 养肾最佳时令冬季

中医认为，冬季主“藏”，与肾相应。因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，在生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。在冬季，应当好好调整自己的生活作息，适应季节的变化，保暖御寒、合理饮食，只有这样才能更好地养护肾精肾气，给机体贮存足够的能量，等待即将来临的万物复苏的春天。冬天“藏”好了，是为了来年春天更好地“生”。

3. 熬夜伤肾

长期的过度熬夜耗损了大量的精血，造成了肾精的损伤，长此下去，还会引起体质下降、免疫力下降。若是影响了新陈代谢，体内垃圾不能及时排出体外，会造成血管堵塞，脂肪沉积，内分泌紊乱，形成高血压、糖尿病、肥胖症等。当晚上要加班工作时，可在晚餐时多吃一些有营养的食物，如含胶原蛋白丰富的食物银耳、豆类、鸡爪、鱼类等。如果工作容易造成眼睛疲劳，就多吃一些明目的食物如胡萝卜、猪肝等，久视伤肝，电脑族特别要注意这一点。工作环境要保持空气清新、流通，湿度、温度适宜。工作完后做做按摩，同时对皮肤进行一些简单的护理。这些措施都能降低熬夜对身体的伤害，但最根本的，还是尽量不要熬夜，遵守规律的作息时间。

4. 饮水养肾避免豪饮

定时饮水是很重要的养肾方法。 因为人体代谢所产生的废物通过肾脏的处理，以尿液的形式排出体外，需要有足够的水分辅助。多喝水能冲淡尿液，让尿液快速排出，有助于体内垃圾的清除。科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。在大量出汗后，尤其是在夏季活动后，出汗既丢失大量水分也丢失了盐分，此时慢慢喝点淡盐水是最好的。大口豪饮却会使排尿量和出汗量增加，导致更多的电解质丢失。而且水喝得太快太急，还容易与空气一起吞咽， 引起打嗝、腹胀。

5. 养肾最怕暴饮暴食

暴饮暴食时吃进去大量食物，必然会产生大量的垃圾尿酸及尿素氮等，而后续工作都交给肾脏承担。肾脏是负责分泌尿液、排泄废物的器官。暴饮暴食会使肾脏的工作量增加，使肾脏超负荷运转。在这种情况下，肾功能衰退加快，肾脏的排泄和调节功能下降。长此以往，当肾功能严重受损时，就会导致很多疾病，使体内的毒素、垃圾排不出去，最后可能发展至尿毒症而危及生命。

今天小编的分享到这就结束啦，这些养肾小知识，你都记住了吗？

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