提高基础代谢率是减肥的第一步 营养学博士教你6招（轻松减肥）

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提高基础代谢率是减肥的第一步！基础代谢越高，减肥越容易！

减肥的人常常会听到一句话，“要提高身体的新陈代谢，如果代谢率太低，将会影响减重效果，即使吃得不多，也很难瘦下去”，这里所说的代谢率就是基础代谢率。它指的就是人在自然温度下、非活动状态下，维持生命所需要的最低能量。而减肥的根本在于增加消耗，如果一个人的基础代谢率高，那么消耗的热量就多，也就不容易长胖了。所以，提高基础代谢率是减肥的第一步！基础代谢越高，减肥越容易！

如何提高基础代谢率呢？营养学博士教你6招，让你躺着瘦，轻松减肥！

1、有规律的桑拿或蒸气浴

营养学博士告诉我们，人的基础代谢会随着外界温度的变化而相应的调整，总体呈现“u”形曲线。一般来说，在20摄氏度到30摄氏度这一区间内相对平稳，而随着温度的升高或降低，代谢开始增加。

当环境温度大于30摄氏度时，能量代谢会增加，这是由于酶活性增强，体内化学反应速度加快，发汗技能旺盛，呼吸、循环机能增强等因素所致，所以有规律的桑拿和蒸气浴能像运动一样，有助于燃烧卡路里。

2、保证充足的蛋白质

新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。

怎么办？营养学博士告诉我们，正确的减肥膳食模式应该是高蛋白、低脂肪、低碳水，这样才不会降低基础代谢率，才能真正的健康减肥。

3、爱上辣椒

研究发现，爱吃辣椒的人食欲普遍较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感，从某种程度上来说抑制了食欲。更重要的是，辣椒里含有的辣椒素可以刺激机体释放肾上腺素，由此提高人的基础代谢水平。所以，想提高基础代谢率、想减肥的朋友，可以让自己爱上辣椒试试。

4、一日三餐变成一日五餐

我们都知道，节食会让人体的基础代谢率降低，而多餐实际上反而利于提高基础代谢率。这是为什么呢？

营养学博士告诉我们，每日5～6次的少吃多餐和一日三餐相比，代谢率比为24:7。原因就在于一日三餐变成一日五餐，能让身体的基础代谢率维持在一个恒定消耗的状态，利于提高基础代谢率，而且这些还可以防止你在长时间饥饿后过度进食。所以，一日三餐变成一日五餐有助于减肥也就不奇怪了。

5、无氧有氧交叉运动

一直进行长跑等有氧运动都是匀速进行的，时间长了，身体就适应这个模式了，跟节食减肥是一样的道理，身体开始调整到合适的模式，不再让你消耗能量。所以，如果你想要加速新陈代谢，最好考虑无氧有氧交叉运动的方式，让身体不习惯你的运动模式，它就会不得不加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各个组织，因此也就加大了新陈代谢。

具体来说，可以每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或者在单调的快走练习中加入一个1分钟的倾斜式快走等，不要长时间保持一个模式的运动方式。

6、保证足够的睡眠

营养学博士告诉我们，睡眠时间太少也影响代谢，睡眠不足会导致神经内分泌失调，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，增加进食量，造成脂肪代谢异常，不利于减肥瘦身。

此外，每晚11点到第二天早上5点这段时间，肝脏、胆囊、皮肤等器官会排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。所以，每晚11点前睡觉、保证足够的睡眠，也是变相的在减肥。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们的减肥带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他提高基础代谢率的方法，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考书籍 失衡 为什么我们无法摆脱肥胖与慢性病

图片来自网络

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