老年人如何运动有助健康长寿 3个原则和6种运动方式（今天说清楚）

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现在中国人的生活条件正在发生着日新月异的变化，可以说现在的中国是太平盛世，能够有幸生活在太平盛世，很多老年人都希望能够尽量延长自己的寿命，让自己在这个世界上多多存活一段时间，老年人想要提高生命的质量和长度一个非常有效的方法就是增加运动。老年人增加运动需要掌握三个原则，也可以从六种运动方式中选择适合自己的。

老年人增加运动的三原则

1、选择适合自己的运动方式

老年人要想通过运动增加自己的健康，延长寿命，首先需要选择一种适合自己的运动方式，世界上的运动方式多种多样，老年人却不能与年轻人相比，老年人如果运动方式选择不恰当可能会对身体造成伤害，所以老年人选择运动方式尤其重要，恰当的运动方式才是对老年人有益的。

2、运动需要循序渐进

老年人的身体已经衰老，老年人积极动起来虽然很重要，但是老年人也不要妄想在短时间内就见到运动的效果，老年人运动需要循序渐进，慢慢增加运动量，最终达到一个比较高的运动水平。老年人运动千万不能着急上量，不能想着一口吃个胖子，一定要慢慢增加运动量，慢慢提高运动的水平，这样才更加有利于老年人身体健康。

3、坚持运动

老年人运动量不能太大，也不要想着短时间内见到运动效果，老年人运动只有坚持下去，持之以恒才能够见到运动的效果，才能够提高身体素质，让身体变得更加健康。

老年人运动需要遵循以上的原则，老年人选择一个适合自己的运动方式来循序渐进，持之以恒地进行运动是非常重要的。

适合老年人的运动方式有哪些呢？

1、步行

步行是一种特别适合老年人的运动方式，简单易行，受环境的影响是很小的，一开始的时候可以慢走，之后逐渐增加走路的步幅和频率，每分钟可以提高到100步左右，坚持步行半个小时。每次步行锻炼的时候可以选择空气清新、视野开阔的地方，既能够达到运动效果，也可以陶冶身心。

2、跳舞

现在全国各地都在流行广场舞，这是一项特别适合老年人的运动，广场舞的节奏最好是选择稍微慢一些的，适合老年人的慢节奏的，可以有效锻炼老年人的身体，也可以让老年人认识很多志同道合的朋友。

3、养生操

其实是有很多养生操的，这些养生操特别适合老年人。比如，八段锦、太极拳等。

4、游泳

游泳是一种很不错的运动方式，老年人可以适当游泳，有利于提高老年人的身体素质，锻炼老年人的身体，提高老年人的身体状况。老年人游泳需要每次游泳40分钟，每周三四次就可以了，每次游泳三十米的距离休息一下有益于老年人。

5、运动量小的球类运动

有些球类运动量不大，适合老年人去做，老年人经常性参加一些球类运动，不仅仅可以提高身体素质，还可以锻炼身体的灵活性和头脑的灵活性，对延长寿命比较有好处。

6、呼吸吐纳锻炼

很多老年人可能因为腿脚不是很灵便，或者是身体比较肥胖，不适合做上述运动，也可以选择呼吸吐纳运动，这项运动只需要站立在窗前，或者是盘腿坐在床上，之后一呼一吸，稍作停留，随之进行缩肛运动，每次锻炼半个小时以上，非常有利于身心健康。

老年人如果想要延长寿命，提高自己的身体素质，需要积极动起来，运动的时候需要选择合适的运动方式，保证循序渐进，坚持下去，这是老年人运动三原则。选择运动方式的时候可以根据自己的情况选择本文介绍的六种运动方式。

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