健康长寿是“吃”出来的 60岁后（牢记4个饮食原则 助力长寿）

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随着年龄的增长，不再是追求金钱、地位、美貌，而是希望余生能平平安安，人的财富双手打拼出来的，健康靠“吃”出来的，但从目前的现状来太看，很多老年人并不是“吃”，使很多的老年人不知道如何饮食，才算是健康，本篇文章给出老年人三大饮食建议，或许可以使老年人吃得更营养、安心。

“三分靠练、七分靠养”，60岁后的老年人，如何健康饮食？

原则一：样样都吃，样样不多吃

单靠吃某一种食物，很难满足身体对营养的需求，坚持吃素或者坚持肉食，都是错误的养生方式，水果、蔬菜、肉、海鲜、蛋类，每一种都需要涉及，各自含特有的营养素，比如蔬菜水果里面，有丰富的维生素，可参与身体代谢，排出体内毒素，肉类有丰富的氨基酸、微量元素，对老年人的肌肉非常有好处，蛋类里面有钙元素和蛋白质，对骨骼健康尤为重要，每天吃5种左右的食物，一个星期约吃20种不同的食材，才能满足身体所需，做到不挑食、不偏食。

原则二：吃饭不抢、不烫

老年人牙口本身就不好，吃饭不宜太快，食物还没充分的咀嚼完毕，就下咽的话，容易引起消化不良，还容易胃胀气、便秘，充分的咀嚼，嘴巴里会分泌大量的粘液，可以更好地保护肠胃黏膜。

老年人倡导了，饭要趁热吃也是不健康的，超过65°的烫食，容易烫伤人的食道，增加患癌的风险，食物冷一冷再吃，会更好些。

原则三：少盐、少油、少糖，保证食物原汁原味

现代人更喜欢吃重口味的食物，喜欢放很多的鸡精、盐，虽然吃起来口感更好，但对健康没有任何帮助，吃多了容易口渴，也不利于身体健康，做菜时应用蒸煮或烹饪的方式，将食物煮熟，可以最大化地保留食物的营养，每天摄入的盐和糖，大概一酒瓶盖那么多，油的摄入量不超过2小盖。

原则四：多吃能抗衰老的食物

在搭配饮食方面，如果“乱配”可以会引起肠胃不适，所以在饮食方面，建议以抗衰老为主，比如牛奶、虾、鱼肉等，里都含有丰富的维生素，这些食物可以和蔬菜搭配在一起食用，在饮食选择上，每天的蔬菜含量不少于300克，大概三个连个两个乒乓球那么多，低糖水果不低于150克，一个乒乓球那么大，肉类主要以白肉为主，吃几块就可以了，别贪嘴，多吃有助于消化的粗粮。

老年人，想要健康长寿，哪些食物要加入黑名单呢？

①油炸食品

②腌制食物

③边角发霉的食物

④烟酒

⑤冰凉食物

⑥高糖食物

以上这六种食物，吃了对身体无益，反而容易损伤人的血管，健康的身体，是好习惯长期“养”出来的，能在饮食方面严格控制自己，可以看出是一个极其自律的人，而长寿更愿意眷顾，对要求严格的人。

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