每天练习太极拳 刚柔相济（养生就这么简单）

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刚柔相济太极拳，养生就这么简单

都说生命在于运动，生活中许多人都喜欢用运动的方式来强身健体，养精固肾。其实，在所有的运动中，太极拳是强身健体的最好方法。俗话说得好，八卦腿，太极腰，意思是说练八卦的人，通常腿部和腰部都十分有力。腰有力，说明腰功能强大。因此人们可以通过太极拳运动，达到强身纠虚的功效。

无论是中医还是太极拳，其防治疾病、养生保健的关键，都表现在调节、提高脏腑功能上。此刚柔相济的太极拳，是男性，尤其是中老年男性养生保健的好帮手。

太极拳是依据《易经》中阴阳之理、中医经络学、吐纳、导引综合而创造的，它是符合人体结构、具有阴阳性质、符合大自然运转规律的一种古老挙术。太极拳作为广大人民群众所喜爱的一种运动，刚柔并济，可以通过调节呼吸以及腰脊部运动对肾进行锻炼，达到强身健体、养肾固元的作用。太极拳以功为本，以养为主，一拳为母，作为内功修炼，可以疏通经络、培补内气、平衡阴阳。

打太极拳时要时刻注意腰，“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”，通过引导，将注意力集中在腰部，通过腰部动作的扭转、浮沉运动，加强肾部的血液循环，对腰肾进行按摩。同时在运动之后，人体的消化功能会提高，新陈代谢增强，使后天之精得以补充，提高肾藏精的功能。另外，太极拳要求“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内”，“调息绵绵，气沉丹田”，都是对气的蓄养训练、能够提高肾的纳气功能。

当气沉丹田时，肾部的血液循环加快，促进了肾对水液的调节。综上所述，太极拳可以有效地强身健体。

除此之外，经常打太极拳还可以预防老年痴果症。太极拳的动作中包含了阴阳的变化，动与静、表与里、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与反、开与合、虚与实，相互容纳配合，要求整体划一，身心结合，内外上下完整一气、以意调气，气随意行，意到气到。

同时太极拳中双手往往会出现相反的动作，方向也不同，这样可以增强大脑左右半球的联系，提高两个半球的协调性。因而老年人常练太极拳，可以对身心健康、精神生活起到良好的促进作用，提高记忆力、判断力、思维力和反应力。

在打太极拳的过程中，要注意动作要领，在锻炼中调息、调身、调心，精神集中。动作要采用刚柔并济、松而有力地运行方法。头颈要正，含胸拔背，腰胯放松，气沉丹田，动中求静。另外，练习太极拳要根据自身的健康状况，运动量适中。老年人可以先从简单的动作做起，循序渐进，逐步增加练习时间、练习量，一般打一套太极拳可以用五分钟左右的时间。

打太极拳时，要采用腹式呼吸的方法，即腹部随着呼吸自然地隆起和收缩，还要做到四个字：细、深、匀、长。细，就是呼吸时要细微，不可以粗猛地喘气；深，指深呼吸，一呼一吸都要尽最大可能；匀，是呼吸时要匀称；长，是指呼吸要放慢，将时间拉长。太极拳作为一种健身运动，如果想要取得良好的效果，就必须持之以恒。

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