有氧踏板操适合女性锻炼身体 燃脂塑形的同时（还能提升平衡能力）
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导语：近年来，在国家如此重视学生体质健康的情况下，大学生的身体素质依旧呈现下降趋势，而平衡能力作为基本身体素质之一，也一直备受关注。女大学生肌肉力量较弱等生理特点决定了她们的运动能力较男生而言偏弱，并且女大学生对于身形美有着执着的追求，热爱舞蹈与音乐更是女大学生的天性，因此丰富体育项目以满足女大学生的运动需求，促进身体机能发展显得尤为重要。
1、有氧踏板操的定义
氧踏板操在2012年前又称之为竞技踏板操，但在2012年FIG将竞技踏板操正式列为比赛项目后，便更名为“有氧踏板”。有氧踏板是一项在音乐伴奏下，运用健美操基本步法以及手臂操化动作，结合舞蹈围绕踏板进行成套动作展示的运动项目。
有氧踏板操的器械为长方形（或正方形）的平台踏板，高约10㎝，可视个人能力进行增高调节。踏板是有长、宽、高的立体器械，因此踏板操运动需要在上、下踏板中进行，其动作以简单的基本步法配合手臂操化为主，再融合音乐，使得参与者能配合音乐节奏律动，并且强度可作调整。
2、有氧踏板操的好处
长期的有氧踏板操锻炼对中年女性呼吸频率与安静心率的降低、肺活量的提高、血压的降低具有一定的促进作用，并认为有一定强度的踏板操锻炼更适合女性练习。由此可见，踏板操是一项有效促进中年女性心肺功能的运动。
有氧踏板对体质心态、心肺功能、身体素质、心理素质几方面有正面作用，并在调查中发现，比起竞技踏板操高校学生更加倾向于健身踏板操。可见，校园踏板操的开展还具有一定的约束性。
13周踏板操训练后，女大学生的安静心率降低，肺活量、心肺功能指数、最大摄氧量等均有所改善，可见，踏板操对于人体心肺功能具有一定促进作用。踏板操能激发学生学习体育的兴趣、自觉性、自信心，从而有效促进学生体育成绩、身体素质、体育审美的提高。
对绝经后低骨量妇女进行10周短期有氧踏板操干预，发现实验后运动组的下肢和上肢肌力以及心血管耐力均显著增强，可见有氧踏板操对绝经后妇女的骨代谢和健康功能具有一定影响。
3、有氧踏板操训练对平衡能力的影响
踏板操是把体操和舞蹈中的动作，根据练习者身心特点与发展要求，辅以踏板组编成操，并伴音乐进行练习，从而达到增进健康、塑造形体、陶冶情操的一种群众性的健美锻炼手段。空间变换多样、动作丰富是有氧踏板操的重要特点，在练习有氧踏板操时，其步法与动作在上下踏板中完成转换与连接。
能够促进肌肉力量与本体感觉的提升，进而改善平衡能力。与其它有氧运动相比，有氧踏板操要求人体需要具备更高的协调性与灵活性，因为每一次的上下板均需要在维持重心稳定的同时确保脚下能准确落到指定区域，如此长期练习有氧踏板操，将能够帮助提升方位感与平衡素质。
经研究发现，30周训练后，有氧踏板操组左足支撑情况下的各静态平衡能力指标均优于实验前；右足支撑情况下除运动长度以外其他静态平衡能力指标也均优于实验前；双足睁眼情况下除左右平均运动速度以外其他指标均出现积极变化，双足闭眼情况下除了左右方向的静态平衡指标（指左右平均运动速度和左右标准差）其他均出现良性变化。
踏板操具有灵活多样的动作与方位变化，持续的有氧踏板操运动，能增加神经系统对内分泌腺作用，辅以运动系统实现运动功能，提高机体各部位协调运作，促进机体平衡能力发展。有氧踏板操能够促进单侧平衡能力的改善，同时他还发现八周踏板操训练后实验组膝关节单侧平衡能力数值减小。
并认为有氧踏板操能够对膝关节稳定性以及周围肌肉肌力产生积极影响，进而促进单侧平衡能力的提升。而事实上有氧踏板操运动本就与膝关节有着极大关联，在有氧踏板操上下踏板的过程中，身体重心随之改变。
并主要依靠膝关节配合髋关节进行屈曲、伸展交替性运动，长期锻炼能够促进膝关节稳定性提升，进而促进平衡能力的改善；而且反复抬腿动作，持续股四头肌作用，能够发展下肢肌肉力量，从而提升平衡能力。
1、上下踏步式
这是最基本的动作，双手在脑袋上方挥动，双腿上上下下在踏板上做踏步运动，上半身挺直，注意调整呼吸节奏。
2、支撑式
双手支撑在踏板上，手臂伸直，双腿交叠，上下运动。腰腹部核心收紧，双手用力，让臀部充分运动起来。
3、四周舞动式
随着音乐的节奏，围绕着踏板的四周，上下踏步，自由舞动身体，让身体完全放松，运动起来。
结语：有氧踏板操练习过程中，面向和背向踏板的快速移动和转身，促使视觉器官与前庭器官的快速感知人与板的空间位置变化，长期练习，能够促进视觉器官与前庭器官机能的增强，从而促进动态平衡能力的改善和提高。因此，有氧踏板操能够借助踏板，通过不断打破平衡再建平衡的动作，促进神经系统的控制、视觉器官与前庭器官的感知，从而促进动态平衡能力的改善。
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