日常健身我们常用的健身补剂对人体的意义

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增肌粉

顾名思义增肌粉当然是增长肌肉用的，首先应该先正确的认识增肌粉，增肌粉并不是药，并且也不是刺激身体的物品。增肌粉的主要成分是浓缩的蛋白质和促进蛋白质、快糖和促进吸收的营养物质，主要是从奶类、豆类、蛋清、肉类中所提取压缩而成。

增肌粉中的主要营养是蛋白质，特点是吸收速度特别快，蛋白质含量高，而健身进行力量锻炼后，肌肉急需蛋白质补充，这时使用增肌粉就可以起到最好的增肌效果。增肌粉中的蛋白质占比在35%左右，它占比更高的碳水还有脂肪含量，所以也叫做增重粉。

适合天生比较瘦的人群，这类人群可以补充到蛋白质还有充分的碳水，对于易胖体质不推荐这个，只会让你体脂率更高。虽然增肌粉好处很多，但是却需要适量食用，身体中吸收大量的蛋白质，就会造成蛋白质堆积这时会对肾造成非常大的负担，甚至造成身体危害，而增肌粉中蛋白质的含量非常高，如果大量食用就会对身体有害。所以只要使用适量的增肌粉对健身训练是有帮助的，不会有影响。

蛋白粉

对于蛋白粉一般可以归类为增肌粉、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白这几种，植物蛋白对于健身人群使用的话意义不大，不过注重养生健康的中老年人可以选用植物蛋白，比如汤臣倍健。以上提到的增肌粉也是属于蛋白粉范畴，上面已经说过了就不做解释了。

乳清蛋白粉又可以分为普通乳清蛋白、分离乳清蛋白、正氮蛋白粉，这两种蛋白粉对于人体来讲吸收快，是大多数健身人群所需要的，主要是这两种蛋白质的含量不同，前者普通的乳清蛋白的蛋白质含量一般在75%左右，碳水还有脂肪的含量相对增肌粉较少，后者分离乳清蛋白的蛋白质含量一般在80-90%左右，碳水含量低，脂肪含量低，适合乳糖不耐受的人群，但是价格也相对较高。对于正氮蛋白粉来讲比前面两种的蛋白质含量更高，含量在90%以上，乳糖含量更低，属于高纯度乳清蛋白再加入天然促正氮因子，吸收效果更强。

像增肌粉、乳清蛋白、分离乳清蛋白正氮蛋白这些都可以全天使用，一般使用量建议每公斤体重补充5g蛋白质，一般在早晨起床后、训练前15分钟或者训练后半小时后食用。补充一下别用热水冲，冲不开的。

还有一种就是酪蛋白，这种蛋白质它的吸收速度相对较慢，比较适合睡前食用，用于夜间给予肌肉充分的养分补给。它的蛋白质含量在75%左右。个人建议日常大部分健身人群选择乳清蛋白即可，因为总体的使用量还是比较大的，这样的相对性价比比较高，对于土豪人士就随意选择了。总体以上提到的这些对于人体都是无害的，前提是使用适量，使用过量会增加肾脏负荷这样的话对人体有害。

肌酸

肌酸主要是一种含氮的有机酸，主要是为了人体提供能量的作用，我们人体本身也含有肌酸，我们正常使用是没有问题的。提供能量的原因是因为我们人体在进行运动的时候所需要的ATP(三磷酸腺苷)在人体的储备量比较少，肌酸是帮助ATP快速再合成的，这样的话就为人体提供充足的能量，避免出现乏力的现象促进身体迅速恢复，也就是我们在健身过程中在使用前后力量训练做组的个数有所提升的原因。

肌酸还有一种作用就是增加细胞的储水性，让我们的肌肉看起来更饱满，同时饱满状态下的肌肉细胞的合成代谢能力更强，对整体的肌肉增长是起到促进作用的。还有就是肌酸也为人体的氮平衡提供了帮助，氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，正氮水平下人体的肌肉合成速度是最快的，还有就是为什么上面解释到正氮蛋白粉的极佳作用就是在其成分里加入了肌酸。

肌酸的用量初期2-4周，每天用量10g，可以跟饮料一起食用因为味道的确有点够劲，一个月之后可以减量为5g每天，个人建议训练新手的话前期先用两个月之后停一个月这样间断使用。正确的使用肌酸的确能够为肌肉的增长带来积极作用。

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