老年人如何运动保持健康（心血管医生：这6个注意事项）

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随着我们生活水平的提高，我们的人均寿命会逐渐提高，但是大家可能没有注意到，有不少的人虽然活得寿命还可以，70多80多甚至90多，但是有可能在他的晚年，好几年生活质量都不怎么样。如果我们有某些特殊的疾病，导致身体健康受到严重影响，那是没有办法，但是有些人甚至感觉没有特殊的疾病，但就是病怏怏的。

其实想让自己的晚年身体健壮一点，精神头足一点，进行有效的运动锻炼是非常重要的。运动锻炼不仅能够改善我们的血压，血脂，血糖，降低心脑血管疾病发生的概率，还能够大大提高我们的心肺储备能力，肌肉力量，身体活动素质。所以有些人有运动锻炼的人，80多岁看上去只有70出头。老年人进行运动锻炼有哪些注意的呢？我们来了解一下。

第1个，最最重要的是要注意运动安全。安全第一呀，没有了安全，其他都是瞎扯，都是空中楼阁。比如说有一些比较危险的运动就不能去做，常常会看到在一些江河里面，有一些老年人在里面游泳，甚至有些人没有任何保护措施，这种就是比较危险的。有人会说他们都是很会游泳的，没问题，其实出问题的往往都是会游泳。再比如，有时候下过雨或者地板上比较滑，这时候就尽量不要在那些地方运动跑步等，还有我们出门运动要穿好运动鞋，防滑的。

第2个，运动的具体方式。我们都说生命在于运动，但是对于自己的一种方式从来没有做具体的要求，确实如此，我们只要身体有运动，在我们的能力范围以内，保证安全，做任何的运动方式，理论上来说都是可以的。对于老年人来说，我更推荐进行一些快步走，慢跑，打太极拳，游泳，瑜伽，打乒乓球，打羽毛球，也就是有氧运动吧，现在很多老年人喜欢的跳广场舞，我觉得也是一项不错的运动。

第3，关于运动强度。其实对于维持身体健康的这种体育锻炼，并不像一些健身、一些比赛，要达到多少强度，要练出多少肌肉来。我们在运动的时候稍稍感觉流汗，比如说我们慢跑的时候流汗了，而且并不会很喘气，还能够轻松的聊天，那么这样的程度就差不多了。如果非要用一个数字来衡量的话，可以用最大心率来衡量，运动的时候心跳就会都会加快，我们运动的时候达到最大心率的60~70%就可以了，最大心率的计算公式是220-年龄。

第4个，要坚持。要保持身体的健康，并不是一天两天就可以，要长期的坚持，也就是说吃一口是吃不成一个胖子的。比如说我们可以每个星期进行4次5次的体育锻炼，每一次持续30分钟到一个小时，这样子不太累，也能够长期坚持。如果一次运动太长时间，搞得太疲劳，自己也没有信心坚持下去，也容易出现运动损伤。

第5个，要循序渐进。有些老年人平常可能没有锻炼的习惯，现在想要保持健康了，开始锻炼了，开始锻炼之后呢，其实是要循序渐进的，也就是说不能一开始就做比较高强度的运动，这样子容易疲劳，身体也不容易适应。所以有些人说我稍微动一下就达到了你前面提到的中等强度，那是不是就不能动了？没错，当你运动量慢慢的增加之后，心肺储备功能也会增加，心率会慢一点，运动量才能增加。

第6个，遵医嘱。前面提到的老年人锻炼的一些注意事项，这是相对于没有什么特殊疾病的老年人，如果身体已经有某些特殊的疾病，比如说高血压，冠心病，心肌梗死，心力衰竭，那一定要在医生评估之后再进行适当的锻炼。就比如说高血压吧，如果血压没有控制好，在160/100毫米汞柱以上，这时候是不适合运动锻炼的，运动锻炼之后血压会进一步升高，会带来危险。再比如说，冠心病的患者如果近期有心肌梗死或者反复发生心绞痛，就不应该进行体育锻炼。

总结，体育锻炼对于保持我们的心血管健康，提高心肺功能，肌肉功能，对于控制三高都是有好处的。在运动安全的基础上，选择合适的运动方式，运动强度，循序渐进，持之以恒，会让我们的身体保持在一个更良好的状态。

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