老年人每天应该运动多久才能健康长寿（心血管医生来教你）

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你好，我是知心蓝医生。

越来越多的老年人关注自己的健康，其中运动与健康的关系也被讨论的很多。说如何运动之前，我还得在强调一下运动安全。举个例子，就在前几天，73岁邻居阿婆，要出门买菜，运气真是差，天寒地冻，地上的水结了冰，不小心摔倒，股骨颈骨折，做手术固定。这还不是运动呢，只是不小心滑倒。所以，老年人出行一定要注意安全，做运动更该如此。那再来说说老年人该如何运动吧。

1、根据自己的体能、爱好等选择运动方式

老年人运动是为了锻炼身体，使身体机能不下降那么快，并不像有些年轻人一样是为了练肌肉、练8块腹肌、练健美。所以通常采取有氧运动就可以了。我们常见的有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、做操、骑车、瑜伽、登山、打球都可以。像走路、慢跑、骑车、瑜伽，就不需要太多的体能，几乎每个人都能做。像游泳、登山、打球就需要一些体能和技术，有些人也没这个爱好，不容易坚持。所以，具体运动方式的选择要根据个人的体能爱好等来选择，这些运动方式并不存在哪个更好，哪个更不好。要我说的话，走路最方便了，不花钱，没有场地限制，相对也安全，体能要求不高，也没有技术要求，容易坚持。

2、每天要运动多久

虽然老年人时间比较充裕，其实也并不是所有老年人时间都充裕，很多老年人都要接送孙子孙女上学、买菜什么的。运动的时间并不需要太多，每天用30~60分钟就可以了，比如现在天气冷了，早晚都冷，上午10点、11点和下午三四点，相对暖和点，就是个不错的时间，活动活动、锻炼锻炼。最好可以每天坚持，或者一个星期7天里面坚持5天。

3、要达到多少运动强度？

按照学术的说法是要达到中等强度体育锻炼，需要用心率来估算运动强度。其实就拿走路来说，力所能及稍微走快点就可以达到这个强度，身体感觉有点微微出汗，又不累，不至于气喘吁吁就可以了。像打球、跑步、骑车这些，就更容易达到了。总之，尽力而为不要太累。

4、再说说运动安全

到了70岁以后，很多人关节活动并不那么灵巧、方便，运动之前最好先原地热身一下，活动活动关节。另外老年人很多高血压、冠心病，运动之前确定自己血压是稳定的，近期没有反复心绞痛，必要的话备点硝酸甘油钱在身边。衣服要穿得舒适，鞋子要防滑。身体有比较舒服，今天就不运动了，比如今天感冒了，拉肚子了，咳嗽了，头晕了，不必勉强。

总之，老年人做做有氧运动，对身体有好处，根据自己的体能、兴趣等选择运动方式，每日活动30~60分钟，有活动就好，不必气喘吁吁，安全第一。

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