每天50分钟 高效减肥不是梦（坚持健身 未来你就是帅哥美女）

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做任何一件事情，我们都要讲究效率，如果你发现自己花那么多时间却没有得到应有的成果，你就会对这件事感到厌倦，健身也不例外！

在我健身的过程中有许多朋友都对我说过这样的事情，他们发现自己健身的效率太低了，虽然有减肥的效果，但是是很不明显，而且每天要花很长的时间！

这让他们没有动力再去健身，其实这种情况我相信许多朋友都碰到过，健身谁都会，但是高效健身并不是每个人都知道的！

有的人每天只需要花40分钟，半年就能瘦20斤，而有的人每天花两个小时，半年只能瘦5斤，所以我们一定要讲究效率，这样才能让我们更好地坚持下去！

那么，我们如何做到高效健身呢？

1. 健身流程很重要

盲目的思索让我们会花费大量的时间，一个固定的流程可以帮助我们减少很多时间的浪费！所以在健身前一份科学合理的健身计划表，你一定要制定好！

比如说首先我们应该花多少分钟热身，热身的动作有哪些？热身完以后我们要练上肢，间上肢有哪些动作？练完上肢以后休息多长时间？练下肢又应该做哪些动作？

这些都需要一个合理的流程，这样可以减少大量思索的时间帮助我们更高效的健身！

2. 专注很重要

在我们健身的时候最好不要看手机，在休息期间，我们就要好好地休息，千万不能盯着手机，守则你会发现，盯着盯着就忘记了休息的时间！

每组训练间隔我们可以休息一分钟左右，我们可以用一个秒表严格的计时，这样可以很好的帮助我们提高健身的效率！左看看右看看，很容易导致时间的流逝！

3. 同样的时间做更多的动作

现在单一的训练方法已经不适合我们高效健身了，为了达到更好的健身效果，我们应该采用复合训练健身方法，一套动作中可以刺激到许多身体的部位！

锻炼的肌群越多，那么锻炼的效果就会越好！所以为了达到更好的效益，我们应该采用复合训练方法！这才是提高效率的王道！

4. 学会休息

有的人健身效率不高其中有一个很重要的原因就是犹豫不决，他们总觉得自己今天没有练到完美，于是就待在健身房里继续苦练！

其实这很容易欲速而不达，科学的研究表明一个小时左右的健身时间是最好的，体内的激素分泌是最快的，所以我们应该学会当断则断，学会休息，每天八小时充足的睡眠也可以帮助肌肉生长！

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