3.21中国国际睡眠日 10个小妙招（提高睡眠质量 健康未来）

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世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会成立。2001年发起的一项全球性活动。2021年21届世界睡眠日（World Sleep Day）的主题是“规律睡眠，健康未来”。实现最佳生活质量和改善全球健康的重要性。国际世界睡眠日时间是3月19日周五。2021年中国世界睡眠日时间是3月21日周日。

往年睡眠日主题：

1、2008年“睡得好，活得完全清醒”

2、2009“驾驶警报，安全到达”

3、2010“睡好觉，保持健康”

4、2011年“睡得好，长得健康”

5、2012“呼吸轻松，睡眠良好”

6、2013年“良好睡眠，健康衰老”

7、2014年“安心睡眠，轻松呼吸，健康身体”

8、2015年“当睡眠充足时，健康和幸福无处不在”

9、2016“良好的睡眠是一个可以实现的梦”

10、2017“安睡，滋养生活”

11、2018“加入睡眠世界，保持节奏享受生活”

12、2019年“健康睡眠，健康衰老”

13、2020年“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球。

回归中国养生之道：随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已经成为当今都市人的普遍现象，那么该如何提高睡眠质量呢？给大家介绍提高睡眠质量的10个小妙招：

妙招一：坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。 如果你周五睡得晚周六起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

妙招二：睡前勿大吃大喝。在睡觉前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

妙招三：睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

妙招四：选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

妙招五：保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

妙招六：大睡要放在晚间。白天打盹睡可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时左右，且不能在下午三点以后还在睡觉。

妙招七：保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

妙招八：舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。

妙招九：睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可便人睡得更好。

妙招十：不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

我们不能脱离正常的生活作息规律，睡眠不充足，往往精神乏溃，注意力下降，做事效率不高，学习效率低下。遇到孤枕难眠，最好的方法就是控制自己，不要去想它。随着时间的淡忘，一切会烟消云散，自然而然地化解。

中医养之道，养成良好的生活习惯和健康饮食，健康长寿不再是梦。

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