睡眠不足影响健康 试试这6种助眠小妙招

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3月21日是世界睡眠日。如今，随着生活节奏加快、工作压力增大，越来越多的人受到失眠的困扰。有专家表示，长期睡眠不足易引起烦躁、抑郁等，甚至会降低机体免疫，影响身体健康。日常生活中，哪些不良行为容易影响睡眠？又有哪些助眠的小妙招呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道为您总结整理。

睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

晚餐吃辛辣、油腻食物

据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

枕头不合适

据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。睡眠专家表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。

睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。

睡的太晚

睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意：较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

6种方法让你快速入睡

食物助眠

多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联，英国《每日邮报》载文，介绍了“有益睡眠的几种食物”，分别是：绿茶、红茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、柠檬、橙子。

做一些简单运动

专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

睡前泡澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40-45 ）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

午休适当小睡

饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。

看纸质书

临睡前，你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。

保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

来源：经济日报-中国经济网

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