备孕期间 要多吃这些食物（帮助宝宝发育）

近日我与老公有要宝宝的打算，所以近期我们一直在咨询学习一些备孕期间的小知识。在这其中我与老公整合了些许“备孕期间多吃哪些食物，有助宝宝发育”的知识点。想给像我一样准备成为一名准妈妈的人提供更多的知识便利。

毕竟多数我们所需要的营养成分都是从日常的饮食中摄取，只有做到营养膳食才能让自己的身体更加的健康。那么在备孕期间都是吃哪些食物有助宝宝的发育呢？接下来我们可以一起了解一下。

既然想要迎接一个新的生命，那么就要先把自己的身体营造出最好的状态，这既是对自己的负责也是对宝宝的负责。在要宝宝之前的准备工作是非常重要的，包括日常的习惯和饮食都应该引起重视，日常饮食是这其中非常关键的一点。在平时的生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果跟瘦肉鱼肉等高蛋白的食物，来补充备孕期间身体所需要的维生素跟叶酸等多种营养物质。

一、备孕期间补充叶酸可有效降低胎儿畸形几率

大多数人在想到叶酸的时候都会直接想去购买成品，其实在我们的日常饮食中有很多常见的食物都含有准妈妈们所需要的营养。大部分人都知道女性在备孕期间是需要补充一定叶酸的，那含有叶酸这种成分的食物在日常的生活中有很多。

例如鱼类、蛋类、绿叶蔬菜及各种动物的肝脏等都含有叶酸。因为叶酸可以有效的降低胎儿畸形的几率，同时也可以对一些妊娠疾病起到一个很好的预防作用。

就说我堂姐前段时间准备要二胎时，他跟我堂姐夫小两口就非常的注意堂姐孕前的饮食及营养问题。昨晚我去堂姐家蹭饭就，被我那可怕的堂姐夫拉着强行给我科普了好多的膳食菜谱，还讲了一些很日常但很有用的小点子。

例如“食疗可以很温和的调理身体，平时多吃些鱼、菠菜鸡蛋啥的，对以后的小孩发育都特别的好。像叶酸可以提前三个月补充，平时补充营养的时候要根据自己的身体状况来适量而行。”等等。虽然是絮叨了点但这的确是句句为我考虑的“老人言”。

二、备孕期间补充蛋白质是人类生命的基础

曾经跟老公也有咨询过医生这些相对的问题，所以有了解到在备孕期间补充蛋白质是一件很重要的事情。在日常生活中富含蛋白质的食物有很多，主要有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，这些食物中富含了丰富的蛋白质。蛋白质是我们在平时生活中都需要的营养物质，也是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素。蛋白质在人体总热量中占到10%-20%的比例，所以就算平时蛋白质也是我们每天都需要摄入的营养成分。

近期每早打卡签到时，都会看到同事怀里抱着盒牛奶，一时好奇问了才知道，原来她跟我一样在做准备想迎接一个健康的小生命。因为他的老公很喜欢健身，所以对补充蛋白质这一方面也有一定的了解，同事说“牛奶里面蛋白质很丰富，我老公说只要不过量补充就好。既然我们在做准备要迎接一个新的生命就要认真的来对待。”后来公司门口抱着牛奶来签到打卡的人就从一个人变成了两个人。

三、备孕期间补充维生素是人体生长发育所必须

在平时的生活中也是需要摄入维生素的，当然维生素也是备孕期间必不可少的营养成分。像新鲜的蔬菜、水果等食物里面就富含了丰富的维生素。维生素不仅是人体生长发育所需的必需品，而且还是维持正常生殖功能所必须的。如若是人体缺乏了维生素，就很容易造成不孕的情况发生。

我们家里日常都是我老妈给我们小两口添置一些新鲜的瓜果类东西。我老妈还经常念叨我说啥“家里的水果蔬菜要新鲜着吃，补充维生素要适合并适量，也不能吃太多，可以多吃点香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果之类的。”老公也说“水果里面含有大量的维生素，对提高机体的免疫力是有一定好处的，但是要少吃热性的水果，以免到时候吃多了上火。”

四、备孕期间饮食需营养均衡

在备孕期间的营养均衡以及注意事项等细枝末节的小知识有很多。在备孕期间饮食方面要营养均衡，尽量少吃辛辣、刺激、生冷、油腻的食物，日常中保持自身平稳的血压和血糖。尽可能的吃自己家做的食物，多注意休息，避免熬夜，避免着急上火，补充好自身所需的营养。怀孕前三个月口服叶酸，戒烟戒酒，注意休息，加一些适当运动。

另外同事说备孕期间可以适当做些有氧运动来锻炼一下，例如跑步、打球、游泳或者去爬爬山之类 。有氧运动可以有效的提高自身免疫力，还可以给孕期时的自己留下一个健康结实的身体条件。都说身体是革命党本钱，准妈妈们可以给自己安排一份贴合自身的食谱跟适合自己的运动计划，有效的保证了自己的身体健康，也有效的给未来宝宝一个健康的生长环境。

五、总结

在备孕期间，像这种需要吃哪些食物可以保证自己营养均衡的小知识还有很多。但最重要的还是需要尽可能的调理好自己的身体，尽量去给给宝宝打造一个良好的成长生存环境。这样才能更好的在怀孕后时期促进胎儿的成长发育。其实要说备孕期间的常识及注意事项，还是准妈妈们更加有发言权。

像我们平时在得知备孕期间应该吃什么不该吃什么食物之后，应当认真的对待。每个人的身体状况以及所需营养都是不同的，不要盲目的去补充身体里的营养，也不要去盲目的追加运动，这样只会损害身体的自身营养平衡跟增加没必要的一些负担。每个人都应该有最适合自己的调理方法。

俗话说最适合自己的才是最好的，只有在合理的情况下保持自我本身的营养均衡，才能给自己的身体健康提供有效的保障。同时也能有效的提高受孕的几率，确保孕后胎儿健康的正常发育和成长。

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