胃不好的人 冬天如何养胃（注意这几点 肠胃更健康）

虽然说胃病不是什么大病，但肠胃不健康，确实很麻烦。尤其是冬天，稍微不注意胃就会“难受”。那么，在冬季如何做，胃肠不好的人该怎么办呢？

冬天，胃病患者都需要注意什么，如何做才能让自己的肠胃更健康呢？

首先，注意用餐的次数和时间：正常情况下，我们都是一日三餐，按时吃放。可是有胃病的人，就要注意了，由于每次吃的都比较少，所以三餐是不够的，有营养专家建议，胃肠不好的人，每天应该再加三餐。固定的一日三餐进食八分饱，然后在加餐时间再适当地吃些食物。既可以减轻了胃的负担，又不缺乏营养。具体的就餐时间如下：

早上7点钟左右进食第一餐，可以吃些奶类和蛋类。10点钟的时候，可以适当补充些低脂肪的食物，包括一些水果等。正式午餐时间在12点钟左右进行，由于一上午的消化，此时可以多补充些高热量的食物。而下午加餐的时间最好选在15点钟左右，以坚果、水果为主。晚餐要选择清淡的食物，以免过多的热量聚集在体内，时间在晚上18点钟左右。如果你晚上很饿，那么就吃点奶酪吧，或者来根香蕉，但时间不要超过晚上20点，这样有利于提高睡眠的质量。

其次，要养成正确的进食次序：有些人习惯在就餐前吃些水果，其实这种做法是不可取的。虽然说水果并不能加重胃的负担，但水果都含有鞣酸，不利于胃对蛋白质的吸收，正确的饮食顺序为：先喝一小碗汤，然后缓慢地进食蔬菜、肉类、馒头等主食，半个小时以后，再吃水果。

喝汤是为了给胃提供一个“信号”，提醒胃做好消化食物的准备，同时喝汤也是为体液的消耗做好准备。吃完主食后，胃需要大量的时间进行消化，如果马上进食水果，不但增加了胃的负担，还容易造成水果在胃部的堵塞，水果腐烂产生的毒素会对胃造成伤害。

另外，吃完主食后尽量不要再喝汤或者水，这样容易冲淡胃里的胃酸，不利于消化食物。

最后，再来说一说吃饭时需要注意的事项：

① 站着吃饭最健康，虽然说绝大多数人都是坐着吃饭，这已经成了“千古不变的定律”，但是，对于胃不好的人来说，站着吃饭更健康，这有利于吞咽和消化食物。

② 吃饭时不要看电视，很多人都喜欢在吃饭时看电视，其实这样做对胃的健康是极其不利的。人体的血液是固定的，它会按照比例分配给各个器官，如果吃饭时看电视，更多的血液会流到大脑处维持脑部的运转，这样分配给胃部的血液就会减少，而此时胃又需要大量的血液来消化食物，就容易发生胃部“供血不足”的现象。加重胃部疾病。

③ 晚餐时间不要过晚：现在由于人们的工作量大等原因，造成晚餐过晚或者是直接把晚餐安排得很晚，其实，有研究发现，晚餐时间过晚会引起胃部的不适，因为胃粘膜的寿命很短，每隔两三天就会在夜间进行再生，如果你吃饭过晚，正好赶在胃黏膜细胞再生的时候就餐，很容易伤害到胃黏膜使其无法正常修复。

除此之外，吃饭时说话、暴饮暴食都会引起胃的不适，容易加重病情。

总之，有胃病的朋友，在冬季里需要格外加以注意，冬季寒冷，胃本身就容易受伤，如果你再不加以呵护，任期发展，很容易影响肠胃的健康，加重胃部的病情。这里再提醒大家一点，吃饭要细嚼慢咽，因为被嚼碎的食物，通过舌头的搅拌，唾液和食物充分混合，唾液中的酶能将食物中的淀粉分解成葡萄糖，让食物在口腔内就被“消化”，减轻了胃的负担。

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