上完芭蕾课浑身疼（这样按摩也许能帮到你哦）
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上完课浑身都疼？
相信不（suo）少（you）人都在不同程度上有这样的经历。
有时，上周下课后的酸疼刚过，下周的课又来了。
本文原创：专注成人芭蕾教学的广州此刻芭蕾。
为了不让疼痛成为我们不把腿抬高的借口，
小编今天想跟大家分享一下几个课后缓解疼痛的按摩的方法，希望对你有帮助哦～
关于疼痛
在进入正题之前，我们需要对疼痛有一个初步的了解。晓锋老师和小乐乐的这两篇文章已经做了很详细的介绍，大家可以先去戳一戳～
让疼痛远离你的芭蕾
怎么办？我是不是拉伤了！
按摩的作用
按摩可以改善肌肉的营养代谢，促使肌肉得到充分的氧及营养物质，并将组织液中的乳酸等有害代谢产物吸收或排出体外，从而消除肌肉的疲劳。
某些疼痛症状，是由于感觉神经受到恶性刺激。在某些部位或穴位上，使用按摩手法，可以使之产生一种良性刺激信号，起到镇静止痛的作用。
对于不同的疼痛的按摩方法
1.腰背疼痛
在软开训练之后，如果练习大腰时强度较大会造成腰部肌肉酸痛，还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。
承山穴位于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处。按摩方法是用手指按住承山穴，坚持1～2分钟，或揉5分钟。
昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1～2分钟。
2.小腿肚抽筋、小腿肌肉酸痛
小腿肚抽筋、小腿肌肉酸痛常出现在长时间立半脚尖（releve）、跳跃练习，或长时间立足尖后。在此情况下，可以按摩承山穴、足三里、三阴交、涌泉等穴位。
足三里位于膝盖下有一小块突起的骨头，距胫骨骨旁开一横指的凹陷处，以指关节按揉或拍打足三里可以恢复四肢无力。
三阴交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘处。以指腹轻揉三阴交穴，产生酸胀感，可消除肌肉紧张。注意不能重击此穴位哦。
此外，取承山穴、涌泉等穴位，对痛点处进行按压、推拿、揉、点、拨筋、滚、揉捏、按揉，也能够具备一定的小腿肌肉酸痛症状缓解效。
3.脚部劳累、膝盖劳累
脚部劳累可能由训练时间过长引起（参加过此刻集训的学员应该深有体会了），而膝盖的疼痛是前面提到的小风老师的文章里面有很清楚的介绍了～对于该种症状，可以按摩血海穴、足三里、三阴交和涌泉穴。
血海穴在股骨内上髁上2寸，股内收肌的突起处中点。膝盖弯曲，以手掌手指向上覆住膝盖，自然张开，大拇指下就是血海穴。按揉每侧血海穴，可促进血液循环、活血化瘀，消除膝盖疼痛。
涌泉穴位于五个脚趾向下曲，脚掌心的前三分之一与后三分之二中凹窝处。推搓脚掌心涌泉穴，可减轻腿部疲劳。
足三里、三阴交的按摩方法在上文已经介绍过，在此不再赘述啦。
4.跟腱疼
关于跟腱疼，晓锋老师也有讲到。(是脚背好的同学的常见病)。这种情况下，可选择承山、三阴交、解溪、太溪等穴位进行按摩。
首先是用拇指点按承山、三阴交、解溪、太溪等穴，每穴半分钟。其次，在小腿内侧下1/3至跟腱处，一指禅推，约3分钟后，再拿跟腱处，操作3～5次。
拿跟腱
接下来，在足跟部找出压痛点，用拇指在压痛点上点揉3分钟，并从压痛点处向足心处用拇指平推10次。
最后，在跟腱两侧使用擦法，以透热为度～
5.扭伤
在轻度扭伤的情况下，采用先揉按、分筋，后理顺的手法。操作时手法由轻到重，依次反复循环。
揉按时，用拇指和手掌压在皮肤上，进行旋转移动，由上而下，由内向外地依次班行, 使压力逐渐增加。
分筋
分筋时，用拇指担压痛点皮肤, 向上推移少许，使皮肤移向上方, 然后用力深压井向下拖拉，以便使深部组织受到指部的力量，如此反复推拉10～20次。
理顺
理顺时，自上而下，或自上而斜下，保持按压深度，以平稳的力量, 缓缓移动，舒理其筋，不可中途松劲，以免作用不确实。
绝大多数的肌肉酸痛都是“涨功”的过程，好好吃饭好好睡觉都是恢复方式，本文特指个别实在的伤痛哦。
最后，按摩对于舞蹈引起的痛症虽然效果明显，但只是事后补救的方法。
为了减轻或避免一些痛症，在舞蹈课上课前，必须认真地做好热身，并且注重平时的练习，学会控制好自己的肌肉，才能保护自己，避免伤痛哦～
热身和课后放松，可以参考小明的做法
分享 | 芭蕾课前正确热身——我在“世芭日”学到的
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这篇推文有点长。感谢认真读完的你们。
疼痛就像生活中的那点挫折，总要用积极的态度去处理。
这是来自此刻芭蕾的拥抱
你get到了吗?
特别鸣谢摄影师小文～
参考文献：
[1]中医推拿按摩消除网球运动疲劳功效研究_吴维彬
[2]浅析推拿按摩对运动疲劳恢复的作用_刘长江
[3]按摩治疗60例关节_肌肉扭挫伤的疗效观察_张启全
[4]关于通过按摩疗法缓解运动后肌肉酸痛的实验研究_赵云宏
[5]中医刮痧_按摩治疗延迟性肌肉酸痛症的疗效比较_朱红香
本文原创：专注成人芭蕾教学的广州此刻芭蕾_位移。
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