跑步小腿肌肉疼怎么办 如何缓解肌肉酸痛（让身体尽快恢复呢）

TIPS：本文共有 697 个字，阅读大概需要 2 分钟。

如今跑步运动越来越受欢迎，但是很多人在跑完步之后浑身酸痛，肌肉酸痛是跑友最常见的问题之一，那么该如何缓解肌肉酸痛，让身体尽快恢复呢？

一、跑后拉伸

充分的拉伸，尤其是腿部的拉伸，可以有效缓解延迟性酸痛。跑后拉伸都是在跑步前非常重要的环节，跑后的拉伸侧重静态拉伸，让僵硬的肌肉舒展，从而更快的排出运动后产生的有机废物，还能对小腿塑形。 跑后拉伸的主要问题是：拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；拉伸时间过短，要求一个部位需要拉伸最好在30-60秒以上；动作做得不到位，拉伸效果不明显。

二、按摩法

可以去按摩店（正规的那种），亦可以采用泡沫轴，筋膜枪来代替手的按摩。经常性的按摩，这样能够调动全身的气血循环，从而帮助身体保健，多按摩能够改善血液循环，从而提高了按摩部位体温，让全身血液循环能够正常的运转。研究发现，健康的人群只要坚持对脚底按摩30分钟就能够让血液流量增加十倍以上。

三、洗热水澡

冬天到了，很多人都喜欢在冬天睡觉前洗个热水澡，洗完觉得身体很温暖，精神状态还好，身心舒畅，是很有保健功效的。可见洗热水澡的好处有很多，洗热水澡有利于舒张血管,促进血液循环,减缓疼痛感。近期一项研究表明，洗一个放松的热水澡同时具有改善炎症以及降低血糖的功能。在热水中浸泡一个小时可以促进分泌一种对抗炎症的化学物质，和运动具有相同的效果。同时该研究也发现，热水澡同时也可以降低血压。

四、充足的睡眠

睡觉是最好的恢复方法，睡眠好了，肝脏的代谢和修复才能顺利进行。每天晚上10点左右应该准备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不建议进行太耗损脑力的工作,用力过度容易影响睡眠质量。

如果觉得《跑步小腿肌肉疼怎么办 如何缓解肌肉酸痛（让身体尽快恢复呢）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！