失眠 多梦（睡不着怎么办 如何调整 吃对营养 改善睡眠问题）
#百里挑一#
睡眠对人体的健康至关重要，一方面我们的身体需要在睡眠的时候进行修复，调整内分泌，另一方面我们的大脑可以利用这段时间建立记忆，并处理清醒时所吸收的信息，所以，一旦睡眠有问题，我们的身体以及认知都可能出现问题，因此千万别小看“睡不好”这件事。
我们说得失眠其实包含的内容较多，不仅仅是睡不着觉，还包括睡眠比较浅容易醒，或者醒来不容易睡，以及睡眠呼吸暂停等多种类型的睡眠问题。
根据有关机构公布的统计报告，全球失眠的发生率成年人一般在20-30%之间，而且随着年龄增长发生率在逐步提升，其中65岁以上的老年人的发生率可能超过了35%以上，而在我国失眠发生率可能更高一些，成年人的发生率在38%左右，接近4成，这样意味着超过3亿人或多或少有睡眠障碍的问题。
其实正常人也会失眠，不过这类的失眠一般跟第二天的一些活动有关，比如要进行考试，要进行婚礼，要约会，去公司面试，或者要升职竞聘等等，这种情况下的失眠大多数是因为过于兴奋、紧张或者是压力大而形成的，是因为心理上的问题，不过这类的失眠往往就一次，活动一过就恢复了正常。
而失眠的问题，主要是长期的，慢性的睡眠障碍导致的，这种问题跟很多原因有关，比如睡前玩手机，喝咖啡浓茶，抽烟饮酒，睡前吃了太多东西，有慢性疾病影响等等，这些都可能引发失眠，但生活习惯的问题可以调整，只不过疾病导致的失眠就需要对原发的疾病进行治疗了，这类疾病包括肺部疾病，癌症，内分泌，胃肠疾病以及心血管相关的疾病等等。
此外，有些人可能因为服用了某些药物也会影响到睡眠，比如感冒药，减肥药，精神类药物等等，所以失眠可以是某些疾病的病因，但也可能是某些疾病的结果，大家应该更警惕，避免失眠成为习惯。
抛去疾病影响的睡眠，现代人的生活节奏比较快，数码信息增长比较快，人们使用手机、平板、电脑等等电子设备的时间也越来越长，甚至无时不刻都处于在线状态，甚至有人出现了电量焦虑的问题。
这种情况下，大量的信息资讯会大量涌到我们的头脑里，新鲜刺激的，好玩的等等，这些信息会挤压我们的日常时间，最主要的就是侵占了我们的休闲、休息时间，睡眠也因此被压缩。那么，睡觉少，睡不好或者失眠会导致我们有哪些伤害呢？
从生理上来看：
1、心脑血管疾病，睡眠不佳可能会导致循环出现异常，导致高血压等疾病，甚至有可能导致心梗及中风等疾病，威胁人们的生命。
2、糖尿病，睡眠不佳会影响到人体的内分泌，从而提高了人体对胰岛素的抵抗，导致血糖紊乱，长期如此引发2型糖尿病。
3、免疫力减弱，睡眠不佳容易导致人体免疫系统功能减弱，一般来说，睡眠不好的人更容易患感冒、炎症等疾病。
4、脏器功能减弱，长期的睡眠问题，会导致人体内脏功能的减弱，比如肾脏等，如果有肾脏病的患者更是要慎重面对失眠等睡眠障碍的问题。
5、肥胖，睡眠不佳一方面内分泌紊乱导致易胖，另一方面失眠的人可能比正常人更容易感到饥饿，甚至为了缓解睡眠不好的压力而选择暴饮暴食，从而导致肥胖。
从心理层面来看：
1、焦虑，抑郁
2、认知能力下降，注意力不集中
3、反应迟钝
4、记忆力减退
这个问题让大家回答其实有点难度，很多人有这样的感觉，自己是睡了，但睡了7-8个小时以后却感觉没有睡够，那么到底在睡眠的过程中自己究竟睡着了吗？
其实，出现这种情况主要是因为一种症状，睡眠呼吸暂停综合症，从字面上我们就能够看出来，这指的是在睡觉的过程中，呼吸出现了中断，然后又恢复，这样的结果就是，人体在睡眠的过程中出现了供氧不足的情况，而且这种状态反反复复，影响的是睡眠的品质，导致人越睡越累。
那么，这个症状是不是很严重，该如何判断呢？其实在医学上有一个标准，叫做呼吸紊乱指数，简称 AHI，AHI显示的是睡眠期间每一小时内，暂停呼吸的次数与呼吸短浅的次数。而 AHI 指数越高，也代表睡眠呼吸中止症越严重。我们可以通过这个数值来判断睡眠的好与坏。
通过这个数值将睡眠品质更为科学地展示出来，这样能够帮助医生对患者的情况进行评估，也可以给我们自我参考，一旦发现睡眠品质较差，那么就需要进行调整，比如从饮食或行为上改善，让自己睡得更好一些。
营养的摄取不只为我们带来能量，让人体健康运转，也能帮助调整睡眠，改善睡眠不佳的情况。许多不同类型的均衡饮食方式，都可以帮助睡眠，例如地中海饮食或者得舒饮食，这两种饮食方式都有助于改善循环，保护心脑血管，同样也有助于睡眠，不过具体到日常生活中，我们还可以有其他更多的选择
有压力，焦虑到睡不着？高脂鱼类帮助放松心情
工作有压力，心情不好，诸事不顺，自然也睡不好觉了，怎么办？其实可以通过摄入高脂鱼类，来帮助睡得更香甜。
高脂鱼类，指的是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼和鳟鱼等一类含有较多油脂的鱼，这类鱼肉摄入后，能改善睡眠。国外的相关研究发现，每周吃三次鲑鱼的人，总体来说睡眠品质比不吃鲑鱼的人更好，白天的工作效率也有改善。这是因为高脂鱼类所含有的 Omega-3 脂肪酸有助于睡眠，还能减缓人们焦虑的症状。
老年人睡不好？小小坚果有奇效
老年人一般有着各种的疾病，而且生活的琐事也往往让他们睡眠质量不佳，这时候可以通过进食坚果来改善他们的睡眠。
比如，让他们吃一些杏仁、核桃、开心果、腰果、巴旦木等等，这些坚果类的食品一般都有助眠的效果。因为这些坚果中含有褪黑激素、镁、锌等元素，组合在一起可帮助为失眠的老年人。
另外，有研究发现含有微量元素硒的食物也能改善睡眠。有研究显示血液中所含的微量元素硒的浓度与上述的呼吸紊乱指数成反比。所以提高硒的浓度，就可能会降低呼吸紊乱指数，并有助于缓解睡眠呼吸中止的症状。
食疗助眠别过量
上述的食材虽然能让我们一觉好眠，但这并不代表吃得越多，效果越好，所以一定要适量，免得造成反效果更是得不偿失。
营养补充其实是有针对性的，每个人的情况不同，健康状况不一，所以需要补充的营养也不同，比如有些人通过补钙能够有助睡眠，也有人通过补充蛋白质有助睡眠，这类人可以考虑睡前喝点牛奶等等，所以最好的方式是通过专业的营养师为自己打造最合适的营养补充方案，针对不同的情况能够有效改善睡眠。
另外，还要考虑患者的胃肠情况，有些人胃肠不好，吸收不佳，这时候可能还需要搭配益生菌进行调整。
若是睡眠障碍的问题，可以尝试以下方法：
1、固定就寝时间，每天晚上都尽量在同一时间上床，即使在周末、假日也是如此。
2、营造自己最习惯的睡眠环境，床垫、枕头、床单等等都要选择适合自己的，在床上不进行工作，玩手机，上床就是为了睡觉。
3、卧室中的电视、手机、平板电脑等等电子用品应该关机或开启勿扰模式。
4、就寝前不要大吃大喝，也要戒酒，下午4点以后就不要喝咖啡。
5、就寝前不要剧烈运动。
睡眠出现问题，首先要对自己的习惯进行调整，比如之前喜欢熬夜，喜欢晚上进食、喝咖啡，或者看情节刺激的影片电视节目等等，这些都要尽量避免，如果通过习惯调整还是没有效果的话，而且睡眠问题已经严重到影响自己的生活，那么就需要通过药物进行治疗了。
不过治疗失眠的药物有很多种，常见的药物可以选择苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂，以及抗焦虑具有镇静作用的药物等等，每种药物针对的人群也不同，副作用也不一样，所以作为失眠的患者想要提高睡眠质量，但又不能影响到健康，那么最好的方式是求助医生，根据医生的医嘱服药，而不是自己随意服药。
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