倒步返回功——强身法

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倒步返回功，是改变人们朝前走路的习惯。反其意而行之，把朝前进步，改为朝后退着走，在朝后退着走的过程中，有呼吸，沉气储于丹田，意守后腰命门的反意动作。是吸取了我国古代传统内家拳的精华动作，予以整理合成。这套功法，学起来容易，做好了难，如似上山，难在俯身低首向上爬，下山时易，易在仰身昂首向下走。初练者好似下山时的感觉，一经掌握要令，练功后似有热气浴身，经脉疏通，轻松愉快的感觉。治病疗效是显著的。

练功必须注意循序渐进，持之以恒。

开始时，先配以自然呼吸，练习动作，根据要领逐步掌握，较为熟练后，配以呼吸。这时意念着重注意调息，贯注于呼吸，呼吸中贯注于呼，着重于呼气。练到一定程度，按照气路循经锻炼，也可循一条经脉流注方向进行锻炼，也可按十二经络的流注方回进行锻炼。内气按照各种功法气路图在经络中运行，碰到因病引起的障碍时，内气就会自动进行调整，达到培育真气，调和气血的目的。

一、预备功

(一)起势三次沉浮缩涨

面南背北两脚并行与肩同宽(站桩)静立片刻，然后双手缓缓向左右两侧升起，同时均匀吸气，双手提至肩平时(图1)，身子慢慢屈脚下蹲，达至两手举过头顶，双手中指相对即中冲穴相对(图2)由百会穴经面部下引；双臂稍屈，肘尖对地，两手下引至印堂穴时，同时呼气，身子慢慢向上回正，同时双手由鼻前沿任脉下引，手心下按(图8)，意念随动作由上而下把内气引至涌泉。身子也随之慢慢站直，如是一次沉浮缩涨重复三次。

(二)左右九转步

双手以拇指捏中指(中冲穴)，然后把双手手背即外劳宫穴轻贴于肾俞穴(图4)，跷起右脚尖，吸气，同时抢动右脚跟向右转，使右脚跟和左脚跟相碰(图5)成90°，呼气。抢动左脚尖即点大敦穴，同时吸气，脚尖向右转动，使左脚尖和右脚尖相碰成90°（图8）。同时呼气。依此循环，提捻九步，继而， 再提起起左脚尖，问左面再抢转共九步。

二、正功功法

(一)强身法和气路

接左右九转步后，双手拇指轻捏中指中冲穴(图7)，两手背外劳宫穴轻贴后腰肾俞穴，身体缓缓下蹲(图8、9)，旋后出右脚尖点地，右脚尖跷起，臀部渐渐下沉，右脚跟离地后退时，用脚尖先点地(图9、10)，重心渐渐移至脚跟坐好，左脚尖跷起，同时吸气。当左脚尖向左转动，腰部 也向左转时呼气(图11)。脚跟抢转，目的调动阴跷、阳跷二脉，做到一气贯穿，脚尖点地，目的调动肝经、脾经的经气。每步做到后退吸气(图12)，转腰时呼气，左右交替，反复循环，周而复始。进行操练可以一吸 一呼，也可以二吸一呼。

强身法目的疏通上下肢的十二 经脉和经穴，增强全身功能。练功 前，全身放松，两眼微闭，意念集 中，根据循经运气的经络，进行调 息（以后各种功法开头都是这样不再重复>。在倒退练功时，当右脚离地后退，以脚尖的大敦穴 福泉(足厥阴肝经)、隐白穴(足太阴脾经)触地时，足心的涌泉穴(足少阴肾经)裸露在外，同时用鼻轻轻吸气(一吸或二吸).足三阴经气机上升，经涌泉穴沿腿内上行至胸腹，与手三阴经相交；当脚尖跷起，脚跟着地呼气时，手三阴经气机下降，没手臂内侧延伸至手指与手阳相交，再次吸气时手三阳经气机上升，沿手臂外侧上升至头部与足三阳相交；呼气时，足三阳经气机下沉，沿幽腹、脚的前面一直沉至足尖，这时又与足三阴经相交，开始了第二循环的十二经络循经运气，配合倒步行走的两脚不断交梓，往复循环。

每一轮的倒步行功，不仅十二经络气息贯通，奇经八脉的真气也运行旺盛。内经云：“吸天阳以养气，饮地阴以养血”。强身法循经行气能把吸天阳、饮地阴和人的真气融合为一休，能使人体魄健壮青春返回。

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