你给孩子准备的食谱真的健康吗 学会这几点（引导孩子科学饮食）

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文 | 两口育儿（原创文章，欢迎个人转发、分享）

人们常说，小时候是身体打地基的时期，因此从小就要注意营养的摄入，保证地基打得牢固，这样“楼房”才能建得高且稳。

那么，这是不是意味着多给孩子吃、吃越多越好，就能夯实身体基础呢？

其实不然，吃“越多越好”反而会对孩子身体有害！

孩子饮食无节制产生的不良影响有很多，最外显的危害之一就是：导致孩子体重过重甚至超重。

每日食物的摄入量远远大于每日运动消耗量的话，那么热量摄入超标必然会导致孩子的超重或肥胖。

林月自从孩子出生，就坚持母乳喂养。后来随着孩子饭量增大，林月考虑到孩子还在生长阶段，因此，没有顾虑地满足孩子的胃口。

结果孩子的脸已经胖的变形了，从侧面看过去，脸上的肉都能垂下来。孩子的体重更是远远超过了该年龄段的标准体重。

孩子的超重或肥胖，自然会让孩子的外表与同龄孩子不一样，而这样的不同，对于渴求建立同伴关系的孩子来说，可能是致命的打击。和其他伙伴不同的体形，会成为同伴排斥的原因之一，甚至会招来同伴们的取笑。

孩子想要获得同伴们的认同和尊重，但是因肥胖而被起各种绰号、嘲笑的经历，会让孩子产生自卑心理，不喜欢甚至厌恶自己的身体，从而极大地影响孩子心理健康。

除了外表上的消极影响，过重或肥胖，对孩子智力和身体发育不利影响也是巨大的。例如：肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肝炎肾炎、诱发肿瘤等风险。

据统计，超重、肥胖儿童发生高血压、高血脂、糖尿病、儿童代谢综合征等疾病的风险是正常儿童的2-9倍。

孩子因肥胖去世的新闻如今越来越多。

毫无疑问，无节制的饮食极大地影响了孩子的生理和心理健康。

那么，究竟该怎么吃才有利于孩子的生长发育呢？

一、一日三餐规律饮食

现在很多孩子沉迷电视、手机、iPad，不愿意按时吃饭，那么等到他们愿意去吃饭的时候，其实已经处于十分饥饿的状态了。

这样的情况就容易导致孩子阶段性的暴饮暴食，也就是说要么不吃，要么一下吃很多。

这是非常不健康的饮食习惯。因此，想要防止这种情况发生，那么家长就要有意识地让孩子养成一日三餐规律饮食的习惯。

让孩子坐在餐桌边吃饭，尝试排除各种媒体的干扰。每天制定好用餐时间表，在固定时间段进餐，日复一日自然会形成规律饮食的习惯。

二、多吃健康食物

《中国居民膳食指南（2016）》就为大家提供了适合中国人的饮食指南。

比如：要做到食物多样、谷类为主，平均每天摄入12种以上的食物。多吃蔬菜、奶类、大豆，餐餐有蔬菜，天天吃水果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，注意少盐少油，不喝或少喝饮料，远离垃圾食品。

三、允许孩子自己决定什么时候吃饱了

想要培养孩子的独立性，在餐桌上也可以做到。家长不光要鼓励孩子自己吃饭，也要鼓励孩子自己决定什么时候吃饱了。

他们是身体的主人，理应对自己的食量有清楚地认知。所以家长可以有意识地引导孩子感受吃饱时的感觉，逐渐让孩子自己把握每餐的进食量。

四、坚持体育锻炼

促进孩子的生长发育，不仅要关注吃本身这件事，也要关注吃之外的事。其中最重要的就是让孩子坚持体育锻炼。一般每日有大活动量的孩子饭量都普遍大，这是因为他们每日能量消耗大，自然需要摄入更多食物补充能量。

如果孩子饭量比较大，那么就一定要配以相同程度的运动量。

平时家长要多花时间带孩子参与体育活动，比如：可以一起爬山、踢足球、打羽毛球、跳绳等，要让孩子养成体育锻炼的习惯。

总之，要保证孩子吃得饱，同时，也要力求让孩子吃得好。家长要注意每日孩子的食物摄入量及种类，这样才能更好地促进孩子生长发育。

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