1分钟自测（看看你的颈椎是否处于亚健康状态）

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随着社会节奏的加快，人们出现很多亚健康的问题。颈椎相关疾病就是其中之一。

大多颈部疼痛是由颈肩部筋膜炎或肌肉紧张引起的，日常的不良坐姿、不良睡姿等往往是主要诱发原因。

那么我们该如何知道自己的脖子是否处于亚健康状态呢？

金禧康分享给大家可以自测颈椎健康的方法。

自测脖子亚健康的方法：

1. 轻轻的点头，让下巴轻轻的往脖子靠拢；

2. 然后把下巴往胸口方向收，眼睛是否可以看到肚脐；

3. 轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方；

4. 缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板；

5. 鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，感觉对侧的脖子肌肉是否很紧。

这是自测颈椎活动度的一个小测试，大家可以对着镜子做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷。

如果有不适，那说明你要关心脖子的健康啦！

我们可以采取下面的几种方式来舒缓脖子不适，远离脖子亚健康状态。

对于 996 的「上班族」们，预防颈椎病，首先就是要避免超过30分钟的久坐、长时间的低头。其他舒缓脖子的方法：

一、调整坐姿

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

二、要做好防寒、防风、保暖

夏天气温高，很多人都开玩笑「命都是空调给的」，但是如果对着空调猛吹冷风，为了避免过度散热，局部的肌肉会保护性的收缩，特别是如果空调直接吹向脖子时候，颈部的肌肉会紧张僵硬。

夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。做好脖子的防寒、防风、保暖工作。

三、按摩仪舒缓按摩

颈部疼痛时，轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。

放轻松身体，打开金禧康颈椎按摩仪，一键开启开启热敷功能，戴上脖子后慢慢调节档位。缓慢的增加适合自己的力度。按摩脖子时感觉酥酥麻麻的，15分钟结束后，日常护理就可以啦。

四、睡觉的枕头别太高

睡觉时，很多人喜欢「高枕无忧」，睡很高的枕头，这也是不推荐的。

枕头过高，头部和颈部就会过度屈曲，这样我们睡眠的时候就会一直处于一个「低头」的状态。选择适合自己高度的枕头很有必要。

怎么选择合适的枕头呢？

可以尝试把毛巾卷成毛巾卷垫在脖子后面，调整毛巾卷的粗细到你觉得脖子有充足的支撑，这个时候的高度就是你脖子的高度。

五、适当做颈部运动

经常进行颈椎锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，舒缓酸痛。

身体坐直，目视前方，将双手交叉放在脖子后，给脖子一个向前推的力量，同时继续保持收下巴的姿势，对抗手臂的力量，保持脖子不动，保持 10 秒左右，每天锻炼四五次。

在锻炼颈部的时候，有3点要注意：

缓慢小幅度运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围、用力过猛；如在锻炼中出现疼痛不适，请及时停止。

金禧康，有爱，有健康，有惊喜。

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