脖子发紧 转圈摇头有响声（颈椎不好“粥”来养 两个动作就轻松）

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颈椎是我们身体很重要的一个组成部分，颈椎出现问题也是同样不容忽视的。在日常生活中，很多学生党和上班族应该都有过这样的经历，脖子酸痛发紧，感觉特别的疲惫，并且脖子转圈或者摇头的时候，能听到明显的响声。那这个时候你就要注意了，可能是你的颈椎出了问题。

1、颈椎状态自测小方法

想知道自己的颈椎是否健康，我们可以自己测试一下。

首先，伸出我们的双手，将掌心超前，将两只手的五指都并拢起来，感受自己肩是否有酸痛感。如果出现酸痛或者明显感觉自己的上肢出现了一些抖动，那么，你的颈椎可能就没有那么健康了，或许存在一定程度的劳损。

2、颈椎有劳损有哪些表现？

通常颈椎疲劳，会出现手麻、头晕以及肩部的不舒服，或者胸部不适。

3、缓解颈椎疲劳的小妙招

中医博大精深，能够缓解颈椎疼痛劳损等问题的方法有很多，像推拿或者针灸，还有食疗，能够有缓解的作用。

（1）代茶饮调理颈椎

西洋参具有补气滋阴的功效，喝了对颈椎有一定的好处，加上枸杞，除此之外像蒲公英还有菊花也有一定的作用。

（2）山丹桃仁粥

材料：山楂20克、丹参20克、桃仁去皮6克、糯米50克

具体做法：锅中加入一定量的水，首先将丹参倒入水中，再放上山楂，倒入桃仁，然后再放上糯米，用大火煮沸，开锅后再用小火慢熬，之后就可以盛出食用了。

山丹桃仁粥具有活血化瘀，通络止痛的作用，这种食疗的方法，对于一些颈椎劳损的人来说，经常食用有很好的缓解作用。

（3）按摩小方法

颈椎不舒服，在日常生活中就要多加注意，为了防止劳损加重，可以日常使用两个小的按摩锻炼小方法。

拍打后背

首先让自己的身体处于直立的状态，活动活动肩膀，一条手臂自然下垂，另外一条手臂越过另外一个肩膀，拍打后背肩膀下方的位置。拍打几下之后，再换另外一条胳膊，如此循环几次，就可以有效的增加血液循环，从而达到改善肩膀颈椎发紧的状态。

左右摇颈

首先，还是让自己的身体放松，两脚稍微分开，大致与自己的肩宽平行。两只手掐腰，让头部自然缓慢的靠近自己的左肩膀，然后回到正常的状态，之后再缓慢的靠近自己的右肩膀。需要注意的是，这个运动过程中，一定要注意动作要放缓，不可过快，容易造成眩晕，也不可用力过度。大概运动一次，左右摇摆4次左右，就能够感觉到颈椎的放松。

以上就是缓解颈椎紧张的几种小方法，你有没有记牢呢？实际上，想要颈椎健康，最主要的还是要在日常生活中的一些习惯下手，比如说坐姿端正，适当的活动肩膀和颈椎，使用合适高度和硬度的枕头等等，只有注意到这些小事情，颈椎才会更健康哦！

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