老年人如何补充营养 这5种营养元素（可以补补看 食补就能行）

导语：门诊来了一位老年患者，他经常生病，让我给他做一个全面检查。结果出来后，我发现他的体质是偏弱的，体内有一些营养元素是不足的。于是我建议他回家后，经常补充一些维生素，这样会提升自身的抵抗力，也可以减少疾病的发生。可是这位患者却不相信我说的话，他说自己的体型本来就是偏胖的，怎么可能营养不足呢？

他表示不能再吃了，都快营养过剩了，对于他的这些说法，我表示无可奈何。这真的是医盲，其实在社会上，这样的人群大有人在，尤其是中老年患者。随着年龄的增长，再加上饮食习惯不正确，发福的人不在少数。可是在他们的观念里，身上只要是有肉，就代表有营养。其实这种观念是不对的，长得胖只能说明体内的脂肪储存的太多，并不都是营养成分。

根据调查发现，我国的人群体内普遍缺少这种物质。其实这与基因有关系，如果叶酸缺乏会导致一种症状，同时也会增加脑梗的发生概率。所以上了年纪的人群，一定要补充叶酸，这非常有必要。平时多吃些富含叶酸的蔬菜、水果，或者是谷物，都能满足身体的正常需求。对于饮食无法满足需求的患者，可以服用叶酸片来进行额外补充。

体内缺这种元素会产生脑梗，适当的补充这种元素，可以增强老年人的记忆力，也可以增强抵抗力。还可以有效地降低老年人患痴呆症的发病风险，人上了年纪，要适当的吃一些鱼肉，虾肉，紫菜或者是海带。若无法满足需求，可以额外的选择补充剂来服用，但是在服用的过程中，一定要注意适量。是药三分毒，不管是药物还是维生素，一定程度上来讲，都是药片，所以要保证好那个度。

这是一种好脂肪，不仅不会使我们体内的血脂升高，还可以调节我们的血脂数值。适当摄入可以有效预防心血管疾病的发生，但这类维生素只能从食物中获取，主要存在于橄榄油或者是亚麻籽油等食物中。建议中老年人每周要保证两次服用鱼肉，有条件的家庭，还可以吃保健品鱼油，但是不建议长期服用，最好还是食补。

不用小编介绍，大家也会知道，这是必不可少的一种营养物质。不仅是能量的来源，还可以增强我们体内的免疫系统。人到了一定的年纪，无法很好的吸收蛋白质，所以大家要特别注意，到了老年的时候，需要多吃一点富含优质蛋白的食物，比如说鱼肉、瘦肉或者是奶蛋类。

到了老年总是感觉骨骼不如从前，总是松松散散的，也总是容易跌倒。尤其是绝经后的女性，大多都存在骨质疏松的表现，这也是身体很正常的现象。所以大家在日常生活中，一定要多吃一些豆制品，奶制品，建议补充钙片和维生素D一起补！

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