50岁后的中老年人：营养比运动更重要 坚持5件事（为长寿做准备）

人过了50岁以后，身体机能开始不断下降，这个时期的人更容易受到疾病的困扰，严重时还可能会威胁到人的生命，因此，人们也把50岁称为“养寿期”，在这个时期好好保养身体，让疾病远离你，长寿才更愿意亲近你。

人过了中年以后，由于身体机能开始下降，很多人更注意自己的身体健康，想着多多运动，提高身体的免疫能力，多多锻炼身体，才会延缓衰老，但是，因为机能能力下降，很多运动方式上就会受到限制。

那么，中老人在运动时会遇到哪些问题呢？

有些中老年人，在运动时，不但没有收到良好的锻炼效果，反而会对身体造成伤害，那是因为中年人器官功能开始走“下坡路”，如果经常性的运动，很容易损耗体内的阳气，从而加速器官衰老，导致气血不足、体虚体弱。

中老年人在运动时，还可能会经常出现心慌、头晕、出虚汗、气短等症状，那是因为人随着年龄的增长，血液循环变差，体内的气血运行也不好，这种情况下还经常运动，可能会导致供血不足的出现，会感觉到头晕，或是四肢冰凉的情况。

因此，中老年人适当的运动是有必要的，但是，相对于营养对身体的帮助来说，运动可能会相对差一些，所以，中老年人的生活中，要把营养放在首位，其次才是运动。

那么，作为中老年人，应该如何养护自己的身体呢？这可能是一个良好生活习惯的过程。

1、早睡早起

作为中老年人，一定要有规律的作息，不要熬夜，熬夜对身体的伤害是非常大的，特别是对于中老年人来说，可能很难承受，这会增加一些心脑血管疾病突发的风险。所以，早睡早起，早上要缓慢起床，走出室外，呼吸一下新鲜空气，对身体健康更有益。

2、多喝水

多喝水不仅可以起到稀释血液的作用，同时，还可能更好地促进肠胃的蠕动，促进毒素的代谢，对身体健康是很有益处的，即使平时不爱喝水，为了身体健康，也要多喝一些水。

3、保持心情愉悦

作为中老年人来说，生活中一定要保持心情的愉悦，如果经常激动，或是非常愿意“操心”，很容易导致血管出现堵塞或是破裂，还会增加身体各器官的负担，对健康非常不利，所以，寻找一些自己的兴趣爱好，开心的生活更重要。

4、饮食结构合理

人过了中年以后，身体机能下降，胃肠功能也会大不如前，所以，一些类似过于油腻、太甜、太辣等口味过重的食物就要注意戒口了，也不是只吃素对身体有益，而是要做到荤素搭配，粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，做到营养均衡。

5、戒烟戒酒

作为中老年人，不管年轻时多么爱吸烟饮酒，过了中年后，都要考虑把他们戒掉，因为身体器官的代谢能力变差了，可能承受不了烟酒给身体带来的伤害，那也会大大增加心脑血管疾病，甚至是增加癌症的风险。

祝您身体健康！

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