医生：45岁后 营养要比运动还重要（45岁后要补充哪些营养）

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有句话说：40岁之前人找病，40岁之后就是病找人了。这句话确实有一定的道理，人过40，各项机能会开始衰退，身体出现问题的概率会更高。

对于中年人来说，好像比年轻人更知道运动的重要性，可能是时间比较充裕，每天傍晚在小区或公园锻炼的，很多都是中老年人，而此时很多年轻人可能还没下班。按理说，经常运动，身体应该越来越好才对，但是很多中老年人的身体却越来越差了，医生提醒大家，45岁以后，运动固然重要，但还有比运动更重要的事，下面具体跟大家聊一聊，注意补充，身体更健康容易长寿。

为什么很多中老年人，坚持运动身体却变差了？

医生不得不提醒大家的是，虽然运动有益健康，但人上了年纪之后，就要选择适合自己的运动项目了，不是所有的都适合。比如爬山、仰卧起坐、每天行走几万步这3种运动已经不再适合，若经常做，不仅不养生，反而会伤身。

对于45岁以后的人来说，运动要坚持适度的原则，而且运动强度也不能过高，以中低强度为准即可。适度的运动，可以促进血液循环和代谢、增强心肺功能、保护膝关节，有助于延长寿命。

不过，45岁后，营养要比运动还重要

很多朋友进入中年，就开始清淡饮食了，他们认为这样可以预防三高等一系列心血管疾病。清淡饮食本身没有错，但很多人都做错了，这并不是让你完全吃素，那样反而容易导致营养不良，增加患病风险。

45岁后，要注意补充充足的营养，增强体质，在此基础上再进行适度的运动，才更有益健康。那么，要注意补充哪些营养？

第一种营养：钙质。随着年龄的增长，人体内的骨密度会下降，骨质会流失，适当补钙，就可以延缓骨质的流失，保护骨骼，在一定程度上还能预防骨质疏松。特别是对于已经进入更年期的朋友来说，更要有补钙的意识，因为更年期人群得骨质疏松的几率要更高一些。建议大家在平时可常吃点黄豆、卤水豆腐、鹌鹑蛋等食物，每天喝杯纯牛奶，有助于补钙。

第二种营养：不饱和脂肪酸。脂肪有好有坏，不饱和脂肪有益心血管健康，对于中老年人来说，适当补充，可以保护心血管和大脑，延缓衰老。不饱和脂肪酸在亚麻籽、核桃以及一些深海鱼中的含量比较高，平时可常换着吃。

第三种营养：钾。正常情况下，人体内的钠钾应该是平衡的，但是很多中老年人都有高血压的情况，平时也比较爱吃高盐食物，如榨菜、鲜鸭蛋和腌肉，这些害死我吃多了，不仅不利于控制血压，也会影响肾脏和心脏的健康。平时可适当吃点香蕉、绿叶蔬菜，补充钾元素，维持钠钾平衡。

综上所述，运动和饮食都重要，但对于45岁以上的人来说，很多人都比较看重运动，忽略了饮食，以上三种营养记得补充。

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