老年人如何保养心脏和血管（3个小方法增强心脏功能）

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随着年龄的增长，我们身体会出现一些疾病，其中心血管疾病是威胁老年人身体健康的主要疾病，一旦血液循环出现了问题，会引发多种疾病，比如高血压、高血脂等。那么，老年人如何保养血管，减少心血管疾病的发生呢？今天小编就为大家分享3个小方法，一起来了解一下吧！

1、冬游-心血管的体操

冬泳是一种集冷水浴、空气浴和日光浴于一身的有利运动。冬泳要求较高，除做好“战胜严寒”的心理准备外，训练之前还有准备运动。身体一定要活动充足，比如在湖边进行慢跑，充分地扭动手腕、脚腕和脖颈等关节，入水前做一些深呼吸等。下水后身体要充分舒展。注意：冬泳不可速度过快、时间过长，身体冷或发麻应即时停止，立刻上岸。活动量以0℃游百米为准，温度每升高1℃可多坚持1分钟，一般来说持续在13-14分钟为宜。

冬泳能很好地提高和改善心血管功能，被称为“血管的体操”。坚持冬泳能够刺激血管壁的收缩和扩张，使血管壁弹性得到明显的增强，从而改善血液循环系统，可以说是“下一次水，得到一颗新心”。

2、静神调息

早晚端坐在椅子或床上，挺胸收腹，下巴略收，然后将右手放在左胸的心前区，双眼闭合，慢慢进入冥想状态。慢慢调节呼吸，使呼吸速度变慢并逐渐加深。接下来，根据呼吸的速度，右手按顺时针方向轻轻按摩，呼吸1次，按摩1圈，按摩35圈。

“静神调息法”具有促进血液循环，运行气血，营养心脏的功效，能于秋冬季节有效保护心脏健康，减少心肌梗死的发生。

3、一蹲一起，增强心脏活力

自然站立，两脚分开，与肩同宽，两眼平视前方。然后双手叉腰，放松腰部，膝部弯曲，慢慢下蹲。同时，脚跟离地，将身体重心都移到脚掌，上身保持直立，同时口中喊出“哈”,似将体内的浊气都从丹田深处排出，下蹲到最大限度时，保持1~2秒再起立。起立时，咬紧牙关，并吸气，最后站直身体。每日2~3次，每次做36下。

初试者可以双手扶住桌沿或椅背，或背靠墙壁以保持身体平衡。下蹲的幅度可以逐渐加大达到全蹲。坚持一段时间后，你会明显感到自己的心脏变得更有活力了。

以上内容大家都了解了吗？今天的内容小编就为大家分享到这里，感谢大家的阅读，我们下期再见！

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