坚持运动还是调整饮食 哪种方式减肥更靠谱（你知道吗）

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需要减肥的人太多了，过年的时候，我看到老家群里面发的合照，好多人相比去年又胖了不少。今天陆陆续续有人开始出门，要开始自己的减肥计划了。

那么怎么减？是每天坚持运动，还是每天管住自己的嘴？在我看来，饮食相比运动带来的减肥效果更好，通过调整饮食你能够更快速地瘦下来，为什么这样说？我先上两张图，一张是运动消耗的热量，一张是常见食物的热量，你们先对比图片看下。

常见的食物热量几乎都有，你们可以看下哪些是自己经常吃的食物，想想自己每次能吃多少，根据这个表大致估算下自己一天摄入多少热量。注意一下方便面和油条的热量，就知道为什么这两种食物，是减肥人士的垃圾食物。燕麦由于其很好的饱腹感以及富含膳食纤维，可以不用在意它的热量。

还有的人虽然喊着减肥，但是每天少不了吃点肉，我也放一张肉类食物的热量表。这几张热量图，大家有兴趣的话，下载在手机里，时不时看下，哪些能吃，哪些不能吃，心里要有个底。

这张图重点关注的是肥猪肉，热量竟然高达807千卡，非常恐怖。所以，要想减肥，一定要把肥猪肉从食谱中剔除。

看了实物的热量，我们接着就看下各种常见运动所消耗的热量，各种每小时大概能消耗多少你身体里的热量。

假如你今天吃了一包方便面，一般一包方便面加上调料包是100g，桶装的可能更多，如果你家里刚好有方便面，你也可以看下后面的营养成分表，对比下热量。

一包方便面下去，你身体就摄入了四百多千卡的热量，需要慢跑一个小时才能消耗掉。一般人吃碗泡面多久，十分钟就能搞定吧。所以你十分钟的美食享受所带给身体的热量，需要一个小时才能消耗掉，关键好多人每天根本就不能坚持跑步一个小时。

我都不用讲其它，结果一目了然，通过饮食来减肥比运动简单得多。每天调整自己的饮食，只要稍微有点自制力就可以做到，但是每天坚持运动的人少之又少。

在我减肥没成功之前，我办过健身卡，1800元两年，直到过期总共去了不到五次，浪费钱，后面就没有续卡了。后来有一段时间，每天早上跟两个朋友一起去附近公园跑步，可是坚持了不到两个月就放弃了。运动减肥太难坚持了，我还是个很有自律性的人。你们这些减肥还没成功的人，别想着运动能减肥，坚持不了太久的。不是我嘲笑你们，事实真的是这样。

既然运动减肥很难坚持，所以只有选择通过改善饮食，让自己瘦下来。我前面有分享了好多自己通过调整饮食在5个月减40斤的经验，大家可以去主页翻出来看下。

我经常说减肥“七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿”。并不是人云亦云，而是我自己亲身经历，确实调整自己的饮食的减肥方法更加靠谱。很多人主要是肚子比较有肉，而懂得的运动方式只有跑步，这样会导致肚子没有瘦下来，小腿变得很难看。真的要运动，就买个瑜伽垫，在家针对不同的部位做一些锻炼，这样更有益于塑形。

至于调整自己的饮食，无非记住几个要点：不要吃油腻的食物，不要吃甜食，少吃主食，把高热量的食物换成低热量食物，每餐保持八分饱。习惯了这种饮食习惯，就算不怎么锻炼，也能很快瘦下来。

你减肥的过程中，会有好多人告诉你，没吃饱哪有力气减肥。那些损友没事就拿美食来诱惑你，不要听他们的话。他们才不管你丑不丑，有没人要。减下来，美的是你，羡慕的是他们。

适当吃一些很有必要，不要为了减肥而牺牲自己的健康。多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充各种维生素和膳食纤维，蛋白质也每天多补充一些。

要知道我们减肥的目的，不仅仅是让体重降下来，更应该是让自己的身形更好，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，需要有肌肉的地方，也要适当补充点蛋白质，锻炼出来一点肌肉。比如男孩子需要练点腹肌和胸肌，女孩子身体有条件的锻炼下马甲线，也可以让臀部更翘一点。

身体多一点肌肉，也可以增加代谢能力，让自己变成易瘦体质，减到目标体重后，调整为正常饮食也不会反弹。

我写得比较乱，但是，你们应该都能看懂我说的大致意思。反正想要减肥，你们不要完全指望于运动，调整自己的饮食才是关键。每天管住嘴相比每天锻炼更简单，而且马上开始上班，你也不会有太多的时间去锻炼。

管不管得住自己的嘴，你们看下上图，时刻告诫自己，你要做一个什么样的人。

希望大家在减肥的路上能够找到合适自己的方法，早日瘦下来，变成美美的自己，让别人羡慕，让别人妒忌。

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