每天坚持做到控制饮食和做运动（为什么体重还是没有下降呢）

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正常的减肥方法就是控制自己的嘴，也就是控制饮食的基础上，再进行运动训练，提高身体的运动量从而让自己的身材瘦下来，但是为什么有的人说自己每天坚持运动，而且三餐都是水煮餐，但是身材不但没有瘦下来，而且体重也没有下降下来，这该怎么办呢？

如果你每天都坚持运动燃脂减脂，而且三餐吃水煮餐都没有瘦下来的话，那么就是你的减肥过程中出现了这几个问题，从而让你的身材没有办法瘦下来。首先你要知道一点，并不是摄入的热量越低越好，就好比你三餐水煮餐的话，很容易会导致摄入的热量太低从而抑制了身体的代谢，抑制了减肥的速度。

减肥期间，这几个问题你需要注意到的：

第一点，减肥期间，摄入的热量太低

减肥期间控制热量虽然很关键，但是如果你每天摄入的热量都是低于你的身体基础代谢，那么身体就会启动自我保护的机制，从而降低自身的代谢来满足身体的摄入的热量，一味地减少热量的摄入，就只会降低了身体的基础代谢，从而降低了身体燃脂减脂的速度。

所以减肥期间不要过度地降低身体的热量摄入，以确保身体能够保持一个营养以及热量充足的状态。

第二点，减肥期间，单一的饮食摄入

很多人在减肥期间摄入的饮食太过于单一化，也就是每天三餐基本都是固定的热量摄入，以及菜式单一，从而让身体渐渐地适应了低热量的摄入后，自主地降低了身体的基础代谢能力，从而减缓了身体的燃脂减脂的速度。

减肥期间饮食不要太过于单一化，应该多种热量摄入，在控制合理的热量摄入范围内，多样化的饮食摄入可以有效地让身体补充多种营养。

第三点，减肥期间，单一的运动方式

如果你在减肥期间总是单一地进行跑步燃脂运动，那么你的身体会很快地适应了跑步的强度，从而身体会适应了热量的输出后，身体的热量就不会再有多大的变化了，减肥的速度自然就会下降下来。

所以改变单一的运动方式，加入多种运动方式可以不让身体适应了运动的强度，从而让你的身体消耗掉更多的热量，达到快速减肥的效果。

第四点，只是单纯地做到运动和控制饮食还不够，好的习惯可以帮你瘦下来

想要加快身体的代谢能力，你还需要养成一些好的生活习惯，比如早睡，保证每天都能够在11点前入睡，你的身体休息足够了，内分泌正常，可以让你的身体保持着高代谢的状态，比如远离久坐，每天控制自己坐着的时间，多走动，提高身体运动量，减少脂肪堆积，你就可以很快地瘦下来了。

所以如果你在减肥期间发现自己无论怎么控制饮食或者是坚持运动，身材不仅没有瘦下来，体重也不会随着下降下来的话，这几点就要好好反省自己，只要做出改变，你想要瘦下来就快得多了。

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