你以为的“好习惯”（其实正在摧毁你的健康）

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健康是一个大话题，同时也是一个越来越备受关注的话题，甚至我们的言谈举止和行为习惯都跟健康息息相关。比如穿衣健康、饮食健康、睡眠健康、运动健康等等。但在生活中，我们许多人有很多“自认为健康”的生活习惯，可能一不小心反向而行，那么，有哪些误以为的好习惯其实是很伤害身体呢?一起来看看吧!

睡超过9小时的“美容觉”易患心脏病

大家都知道睡眠是天然的“美容师”，因而很多人喜欢周末的时候一觉睡到中午;又或者总习惯在前一天熬夜后，第二天增加睡眠时长，以补足昨日缺失的睡眠。

然而，却知不知道睡眠时间超过9小时的女性，比睡眠时间在8小时内的，患心脏病的概率高出了38%!不仅如此，睡眠时长在9小时以上的人，死亡风险比7—9小时的人高出了30%!因此，市三院全科医学科副主任医师余英荪建议：大家每天睡7—8小时足矣，睡眠过多和过少，都会影响身体代谢和内分泌功能，从而引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，增加疾病风险。若是前天熬夜，中午可以补个20分钟左右的午觉。

日行万步易伤膝

虽然俗话说：饭后百步走，活到九十九。但许多老年人却将“日行万步”进行到底，但殊不知对于他们而言，日行万步容易造成膝盖骨骼退化，膝盖罹患疾病的风险本就大，如果每天盲目坚持日行万步，原本轻松的走路运动反而会变成“高强度锻炼”，更可能使膝盖骨骼受损，出现红肿、发热、疼痛的症状。而对于已经罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风等疾病的人群来说，则更容易加重病情。

所以，余英荪建议大家走路一定要量力而行，每天走半个小时左右，走完之后微微出汗的感觉即可。

喝粥养胃?

常年以粥为主食胃能力会退化

在中国人的潜意识里，只要胃不好，就一定要喝点白米粥来养养胃，但事实确实如此吗?

景德镇市第三人民医院内分泌代谢、糖尿病营养科医生张员霞指出，喝粥不一定都养胃!对于胃功能正常的人来说，常年以粥为主食，胃能力就会退化变差。对于溃疡患者来说，不管是喝粥还是吃稀饭，都会导致胃部分泌更多的胃酸，大量的胃酸会严重刺激胃部溃疡面或者胃黏膜，阻碍溃疡创面的愈合，甚至加重溃疡。反流性食管炎患者也不能喝粥养胃，因为喝粥会大幅度提高胃酸的分泌，而且粥是流体，进食过多会导致胃部更易反流。

常喝“营养丰富”的浓汤易伤肾

排骨玉米汤、花生莲藕排骨汤、牛鞭汤……在中国，不少人爱喝“浓汤”，认为久熬的骨汤、浓汤有营养，可以补身体!甚至总认为在生病的时候，喝点浓汤补补更能让病情好得快。但却不知道，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。张员霞表示，汤越浓，脂肪的含量就越高;汤越炖的久，汤中嘌呤也会急剧升高。长期食用高嘌呤饮食，容易导致高尿酸血症的发生，引发痛风急性发作，还可能伤肾。建议大家煮汤时间做好控制在30分钟左右，等食材都熟透即可。

少吃多餐伤胃

近年来“少吃多餐”的观念深入人心，不少人觉得减少每顿饭的食用量，增加每天吃饭的次数，有助于减轻吃得过饱带来的胃肠负担，不仅达到养胃的目的，还能帮助控制体重。

但张员霞指出，进食的次数增多，相当于延长了胃的工作时间，尤其对于经常吃宵夜的朋友来说，胃将宵夜吃进去的食物消化完后，停工短短几个小时，就又要开始消化早餐。长期如此，胃得不到足够的休息，就容易“受伤”，且达不到良好的自我修复状态。对于胃炎、胃溃疡的患者来说，少吃多餐会反复刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不仅不利于病情康复，还可能有所加重。

长期喝清肠茶排便会越来越难

对于许多年轻人而言，便秘似乎是家常便饭。因此不少人为了通便就常常会购买市面上的清肠茶，认为可以帮助改善便秘，然而却不知道这反而会伤害自己的肠道。

余英荪指出，市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠黏膜神经。如果长期用，靠自己排便会越来越难，只能用更多更强劲的药物，从而产生药物依赖。

洗澡时大力搓澡易出现皮肤干裂情况

在许多人的潜意识里，洗澡一定要使劲搓洗才能洗的干净。然而我们搓澡搓出来的污垢，在本质上是属于一种角质细胞，这种角质细胞是新陈代谢的产物，属于死皮细胞的一种，根据科学研究发现这种细胞对于维持身体健康有着很重要的作用。

对此，余英荪表示这主要是由于这种死皮细胞可以作为皮肤的一种保护屏障，在一定程度上避免水分损失，另外还可以增强人体的免疫力，如果洗澡时大力搓澡，就会将这种死皮细胞吸掉，从而使皮肤失去了一层有效的保护作用，容易出现皮肤干裂的情况。

随意挖耳屎易损伤耳道，引起感染

洗澡游泳完掏耳朵、看剧刷剧掏耳朵、闲来没事掏耳朵……对于有些人而言，掏耳朵的习惯就跟剪指甲一样频繁。但正常情况下，耳屎是不需特殊挖出的，反而能起到一定的保护作用，防止外来异物入侵，而且也能保护鼓膜。再加上打哈欠、运动或咀嚼食物时可自行排出。而随意挖耳屎易损伤耳道，引起感染，加快皮肤死皮脱落速度，使得耳屎逐渐增多。因此建议大家不用特意挖耳屎，经常用毛巾擦拭外耳道和外耳即可。若因为耳屎过多引起听力下降和疼痛，还需选择正规医院治疗。

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