走路对身体好 前提是保护好膝盖（用好4个方法 健康不白走）

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俗话说：饭后走一走活到九十九，步行是一种我们妇孺皆知的有氧运动，但是你真的会走路吗？很多人经常出现膝盖疼痛、肿胀的情况，但却从没想过是自己的走路方式导致的。

不正确的走路姿势不仅会拉伤肌肉而且也会使膝盖负重过大，加重膝盖的磨损，因此我们需要详细了解一下走路时保护膝盖的方式，为我们的身体减负。

走路对身体好，教你4个方法保护膝盖，让走路没负担！

1、上肢伸展忌弯腰驼背

走路时虽然看似是腿在发力，但实际上肢却起着主要的带动作用，上身挺直，双肩自然放松向后舒展，挺胸抬头。这样的走路姿势能够均匀分散上身的重力，减轻脊柱压力和膝盖的磨损，并能起到矫正脊柱侧弯的作用。同时这种走路姿势感觉是用胸部和腰部发力，走起路来给人一种干练和神采奕奕的感觉，气质自然上升。

2、走路时伸直膝盖

走路时伸直膝盖能够减少摩擦力，特别在不受力时能最大程度减少膝盖的磨损，避免膝盖因承压时间过久而出现的酸痛感。除此之外，走路时可以适当减小步伐跨度，这样可以防止肌肉拉伤。

特别是跑步时可以先慢跑然后在慢慢加快速度，如果想更进一步保护膝盖可以佩戴护膝或者缓冲带，这些防护用具可以在受到外力突然冲击时起到缓冲作用，尽量避免外力造成骨折以及韧带拉伤。但护膝和缓冲带的佩戴松紧度要合适，避免过紧造成下肢血液回流不畅，过松则起不到良好的防护作用。

3、走路时脚跟先着地

走路时脚后跟先着地然后再过渡到脚掌，这样的走路姿势能够带动身体更快找到重心，全身也能更好的找到平衡感。如果走路时间很长的话最好是有休息时间，这样才能让肌肉和膝盖的紧张感得到适当的缓解。另外，抬重物时更要注意保护膝盖和腿部肌肉，避免过度扭转造成物理损伤。

4、走路时摆动胳膊

胳膊在走路时也发挥着不可替代的作用。我们在日常生活中经常发现有人习惯性的把胳膊放到裤兜里，这样走路虽然看起来很酷，但是是不对的。走路时要摆动胳膊，这样不仅能够使整个身体处在统一协调状态而且还能减少膝盖承受的压力。

我们从学会走路开始就一直没有停下步伐，平时走路时我们的膝盖承受的重力是我们体重的1~2倍；上下坡时膝盖承重是身体的3~4倍；跑步时膝盖承重是身体的7倍，膝盖每时每刻都在负重前行，因此是极易受到损伤的。

所以保护膝盖就从改变走路姿势开始，减轻膝盖承受的压力。年轻时维护好身体健康，老年时才能安享幸福，腿脚轻快想走就走是多少老年人梦寐以求的。

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