高血压高血脂糖尿病应该怎么吃 三高饮食调理（本文为你全介绍）

高血压高血脂糖尿病三高同时存在，其实并不鲜见。

三高需要饮食调理吗？当然是需要的，注意饮食调理是三高问题朋友控制好三高的基础。

三高靠多吃什么食物，不用服药就能完全调理下来吗？真的不可以！

并不是强调一定要服药，即使是非常轻度的三高问题，饮食调理也仅仅是控制三高的一个方面，如果不服药，加强运动，控制体重，保持好心情，规律作息，戒烟限酒这些方面的生活调理也是非常重要的，单单靠多吃某样或某类食品，就想把三高彻底控制下来，这个基本上不可能。

今天我们重点还是说三高的饮食调理，不光是多吃什么，还有少吃什么的问题。

三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。

同样对于三高问题患者，针对高血压，高血脂，糖尿病三种不同的慢性疾病问题，饮食上的侧重点也有所不同，我们再来分别说一下针对这3个问题的饮食调理注意——

高血压

对于有高血压问题的朋友，除了上述的饮食建议以外，首先应该强调的是低盐饮食，过多的盐分摄入会导致血压的升高，而对于盐敏感性高血压的患者来说，则更是如此。大家都知道6g盐的概念，实际上欧洲的新版指南已经又进一步调低，建议每天5g盐就足够补充身体所需了。具体多少克，我们很难去精确计量，但注意清淡饮食，同时也要注意零食、加工食品中隐形盐的摄入，都是很重要的。

除了低盐以外，高血压患者还可以适量的吃一些富含钾的食材，香蕉、红薯、西兰花、苋菜，橙子，大枣，芒果，全谷物，小麦胚芽等，都是富含钾的食物，从食物中多摄入钾，一方面可以促进钠的排泄，改善水钠潴留引起的高血压问题，另一方面对于血压的辅助调节也有一定的作用。

高血压患者除了注意补钾以外，对于富含钙和维生素D的食物，也可以多注意摄食。缺钙同样会影响血压水平，充足的钙质也是辅助控制血压的重要方面。富含钙质的奶制品，豆类，蛋类等食品，也可以适量补充，补钙和维生素D不但能够辅助控制血压，还有助于预防和改善骨质疏松。

高血脂

有的朋友说，我有高血脂问题，肉不吃了，鸡蛋也不吃了，这么做真的对吗？

当然，对于有高血脂问题的朋友，低脂饮食是值得强调的，但这个低脂要吃的科学才能真正的做到低脂，比如说把肉和蛋戒了，但经常吃烘焙的零食，高糖的食物，或者油炸的食品，这些食物里富含的反式脂肪酸对脂质代谢的影响反而更大。因此，低脂低糖饮食是相对的，比如在吃肉方面，富含不饱和脂肪酸的深海鱼肉，完全可以适量吃一些，反而还有助于降低甘油三酯，而不带皮的鸡肉鸭肉等禽肉，也是可以适量吃的。

除了注意低脂低糖饮食，高血脂患者还要多注意水溶性膳食纤维的摄入，多数的蔬菜水果，粗粮杂粮中都富含膳食纤维，在饮食结构中增加这些食材的比例，有助于血脂的辅助控制。

鸡蛋可以吃，酒要少喝。很多朋友因为高血脂不敢吃鸡蛋，说鸡蛋胆固醇高，其实蛋黄中虽然含有较多的胆固醇，但其营养丰富，研究发现，每天吃1个鸡蛋，不会对血脂水平造成影响，反而可能会降低心血管疾病风险。饮酒会影响脂质代谢，因此对于高血脂问题的朋友，应该尽量的限制饮酒。

糖尿病

有糖尿病问题的患者，更要注意摄入量的控制。做到“吃动平衡”是通过饮食控制血糖的精髓。吃动平衡要根据情况调节，如身形消瘦，活动量又大的情况，不妨适量的多吃点，以免引起低血糖的风险；而如果是本来就肥胖，活动量有较少的，就应该控制食量，增加运动量，这样才能够加强血糖的控制。

在蔬菜水果的摄入上，糖尿病患者要注意尽量选择低糖的水平来食用，苹果，草莓、樱桃，橙子，柚子，猕猴桃等水果，含糖量都不高，可以适量吃一些，蔬菜也要注意多样化，深色蔬菜浅色蔬菜搭配食用。杂粮，豆类也是糖尿病人很好的食材，可以在饮食结构中保持一定的比例，牛奶可以喝，对于三高患者来说，脱脂的牛奶或酸奶更适合饮用。

在饮食习惯上，吃饭时应该注意细嚼慢咽，尽量的吃的慢一点，另一方面，可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样的进餐顺序更有利于食量和餐后血糖的控制。

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