“缓”“足”“清”——清明养肾“三字经”

清明与养肾

清明将至，写给肾虚朋友的养生之文。

清明，深厚而含混。

风清景明，慎终追远，这是一个悲怆的日子；放歌踏青，追逐春天，这是一个轻盈的日子。在我们慎终追远的时候，它就是节日；在我们放歌逐春的时候，它就是节令。大节气和大节日就这样水乳交融。

清明时节雨纷纷，每到清明，就有如丝如缕的春雨绵绵，此时桃花初放，杨柳泛青，不仅是踏青游玩的好日子，也是一年中的养生好时机。

《黄帝内经》中写道："寒气生浊，热气生清。"从立春到清明整60天，经过雨水、惊蛰、春分三个节气，冬季的寒冷彻底离去，整个大地都处在一片生机勃勃中。中医认为：人应四时。春季万物生长，身体亦是如此。

何为肾虚

肾虚是中医上的说法，与先天不足、情志失调、房事过度、饮食不当等多种因素有关。肾虚会使患者出现腰膝酸软、耳鸣以及盗汗等多种症状，而且肾虚并不是一个“孤独体”，它还会导致身体免疫力的下降，严重时可能会对患者的正常生活带来极大的影响。

“肾虚”的原因

1. 嗜烟酒

不知道大家有没有发现，肾虚的人大多都爱抽烟喝酒。根据2019年健康普查中显示，全国肾脏功能不全的人当中，有73%的人有过吸烟酗酒史或正处于抽烟和酗酒。

香烟里含有的焦油、尼古丁等有害物质以及酒精对肝肾的影响十分大。尤其是对于嗜酒嗜烟的人来说，肾脏会在长期的不良生活习惯中加重肾脏的负担，使肾脏免疫力越来越低下，从而造成恶性循环，引发和加重肾虚的症状。

2. 压力大

俗语常言“思虑伤脾，惊恐伤肾”。生活工作压力过大时，会导致身体内分泌失调，从而出现睡眠质量不足等问题。如果压力得不到释放，在睡眠不足和压力过大的双重影响下，也会影响到我们身体景精气，引起肾脏虚弱的问题。

3. 口味重

对于口味重的人来说，很容易出现肾脏方面的问题。而且长期“重口味”饮食还容易导致高血压。这里的重口不仅是指炒菜时盐味重，还包括喝甜味较重的饮料等。

清明养肾“三字经”

1. 运动“缓”

清明时节，踏青登山不仅是传统，也是很多人都热爱的一种运动方式。然而对肾虚的人来说，踏青即可达到每日运动的标准，登山却要谨慎而行。

《黄帝内经》里说到，“广步于庭，被发缓行”。意思就是散开束发，宽松衣带，不让身体受到任何束缚，到庭院中散步。引申来讲就是做一些温柔缓和的有氧运动。

肾虚的人肾脏功能较常人更为羸弱，类似于登山、长跑等剧烈有氧运动并不适合，尤其是对于中老年肾虚者更是如此。清明时可采取的户外运动可以是散步、慢跑、打太极拳等相对“缓和”的运动方式，也可做广播体操、瑜伽、室内慢爬行等室内运动。达到促进身体新陈代谢、加快血液循环的作用。

2. 睡眠“足”

肾虚者，多疲劳。上面也说到，压力大也会导致肾虚，尤其是长时间的工作压力。充足睡眠对于肾气的滋养起着重要作用。清明时气候凉爽舒适，此时睡眠更能有效改善肾虚者失眠多梦的症状。在这一天切忌因工作生活的事而烦忧。

3. 饮食“清”

什么叫饮食“清”呢？顾名思义，也就是口味要“清淡”，无论是吃菜还是饮水，都要遵循“少盐、少油、少糖”的原则。菜的品种要偏素食。对于肾虚的人来说，适量补充蛋白质即可，而蛋白质的补充从豆腐、黄豆等豆制食品中即可摄取。

同时吃的饭菜要新鲜，这里不仅是指不吃“旧日陈菜”，还要吃时令菜。清明时节，天清地明，此时如菠菜、莴笋、韭菜、豆苗等，它们富含维生素c、胡萝卜素、铁等多种营养物质，不仅有利于身体的营养吸收，还有助于身体排出毒素，是饭桌上当仁不让的养肾菜品。

去留随意，看云卷云舒；宠辱不惊，看花开花落的境界才是清明应有之举。无论是否养肾，清明都应该是闲庭信步的日子，至于有多闲，如何闲，就看各位心中的“清明”了。

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