世界杯爆冷门（你可能需要这杯回血养生奶压压惊）

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世界杯开赛以来，不少球队爆了冷门，不知道参与猜球的各位有没有在天台占得一席之地，还是自信满满的隔岸观火呢。连从不看球赛的我，每场球赛后观看朋友圈也能对赛事详情略知一二，尤其是第二天上班的时候，看每个熬夜看球的同事的脸色，就能知晓他们猜了哪个国家。

世界杯是这个星球上最高水平的国家队足球比赛，此次世界杯的举办地位于俄罗斯境内，由于时差的问题，所以本届世界杯的比赛多为中国时间的23点开球，比赛结束都是两三点左右。面对四年一度的世界杯，哪怕知道熬夜伤身，也要准点观看比赛。那我们应该怎么“合理”的熬夜，把伤害降到最低呢？

Tip1- 晚餐宜清淡，夜宵要营养

看球少不了熬夜，熬夜少不了夜宵，所以球迷们在晚餐时不宜吃得太饱，切勿食用热量太高、过于油腻和过咸的食物。如果每场球赛必看的球迷在夜宵的选择上就要摒弃油炸物和啤酒这类食品了，应选择有营养易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。

Tip2- 补充水分要及时

熬夜会导致人体的内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会发出缺水警告。人体70%都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工，乃至影响心脏、肝脏的运作排毒，容易出现胸闷心悸、头昏乏力等现象，猝死就是这样来的呀同志们！所以，熬夜时一定要多喝水，枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。尽量避免浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

Tip3- 避免久坐，保持室内通风

一般足球赛都90分钟以上，熬夜看球本身就缺乏休息，再整晚久坐不动的话，对身体的伤害是加倍的。所以趁中场休息时起来活动活动身体，来回走一走，伸伸懒腰。还要注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

Tip4- 早餐要吃好

早餐乃一天的元气之魂，它有多重要大家都心知肚明了，更别说熬夜后不吃早餐或者随便填一些东西就去上班或者补眠了。熬夜伤肝，对于熬夜奋战后的球迷来说，一顿营养的早餐，除了富含维生素C的蔬果之外，还得含有高蛋白质食物来促进肝细胞再生，鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉是最佳选择。

对于上班族来说，繁忙的工作早就已经耗尽了洪荒之力，生活上的事自然是能有多简单就多简单。尤其是在熬夜后，如果还能小睡一会肯定不会早起煮早餐的。牛奶就成为了球迷上班族们的必备好物。

伊利谷粒多红谷牛奶，可以说是熬夜回血必备“良药”，精选天然红豆、红米、花生，通过现代工艺将三种谷物的精华融入醇香牛奶，汇成一杯伊利谷粒多。伊利谷粒多红谷牛奶除了保留了谷物和牛奶的双优营养外，还添加了许多膳食纤维和多种维生素，丰富的营养可以迅速补充熬夜消耗的能量，赛事期间的每一天都能元气满满！

Tip5- 熬夜两小时，补觉半小时

熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。上班午休时间，尽量按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。只有保持饱满的精神，才能熬下一场比赛的夜。

以上的这些小妙招，可以帮助球迷们减少熬夜看球对身体带来的危害。球赛固然精彩，身体也十分重要，另外要说的是，猜球固然刺激，也要保持好心态，毕竟还有很多场球可能还猜不准的！

（本文部分图片来源于网络）

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