微科普｜疫情之下的冬天（如何提高自身保护力）

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这个冬天，是我们全民抗击新冠疫情的第三个冬天。

虽然疫情防控已经常态化，但近期国内疫情呈多点散发，涉及多个省市，且传播链条不断延长，而冬季又是季节性流感、咳嗽、发烧的高发季节，无疑是给人们增加了双重健康风险。

居民们在做好戴口罩、勤洗手、少聚集、多通风等自身防护的同时，免疫力的重要性不言而喻。

适当的适当的身体活动，充足的睡眠，愉快的心情是增强免疫力的必备条件。除此之外，优质蛋白的摄入，饮食多样均衡也很重要。冬天要怎么吃才能满足人体的营养需求呢？

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每天的食物中都要有高蛋白的食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，这些食物提供的优质蛋白质是保证机体免疫系统健康的必需物质！

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每天要吃新鲜的蔬菜和水果，至少要吃到每天一斤菜，每天半斤果，而且要选择新鲜的，多色彩的果蔬，这些食物提供了丰富的维生素C等营养素，有助于提高免疫力。

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适量多喝水，最好喝煮开的白水。冬天气候干燥，每天最少要喝不少于1000毫升的水，多喝水有助于新陈代谢，及时排出废物或者毒素。

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要保持食物种类多样，每天最好荤素搭配，成人食物种类不少于20种，食物多样可以保证营养素的均衡和全面。

驼奶为什么有助于提高身体保护力呢？

免疫力与蛋白质，尤其是优质蛋白的关系十分密切，而钙、维生素C、维生素D、矿物质等微量营养元素也是参与人体免疫的重要元素。

骆驼奶所含有的天然营养元素极为丰富，除了含有丰富的优质蛋白质、维生素、矿物质和氨基酸等营养成分外，还富含免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶等活性成份。

特别适合3岁以上儿童、青少年、中年、老年人、免疫力低下、亚健康等人群，每天早晚喝一杯骆驼奶粉可以很好的提高身体的保护力，助力身体健康。

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