专家发现：要年轻先养血（20到40岁女人要遵循的补血计划）

TIPS：本文共有 1447 个字，阅读大概需要 3 分钟。

女人养血要注意以下几个方面：

保持乐观的情绪

心情愉快不仅可以增进机体的免疫力，而且有利 于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得 皮肤红润，面有光泽。

保证充足的睡眠

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠 不足或睡眠质量太差，就会影响脊髓的造血机能，职业女性要养成现代 科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒。

经常参加体育锻炼

生育过的女性更要经常参加力所能及的体育 锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游 泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

适量补充优质蛋白

日常生活中应适当多吃些富含“造血原料”的 优质蛋白质和必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养 食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝 麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

加强进补

贫血者应进补养血药膳，如党参15克、红枣15枚煎汤代茶饮；麦芽糖60克、红枣20枚加水适量煮熟食用；首乌20克、枸杞20 克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量熬粥食用。贫血严重者可加服硫酸 亚铁片等。

女人20—40岁都要遵循的补血计划：

卵泡期 生理期的第1天至第9天以补血养阴为主，同时注意补肾。

排卵期 生理期的第10天至第12天在养精血的基础上加入通络、 行气、活血的药物。

黄体期 生理期的第13天至第21天阴阳并补，而以补肾阳为主

月经期 生理期的第22天至第28天因势利导，用活血调经法，以 求行经通畅。

怀孕时期 孕妇对铁的需求比怀孕前增加近4倍，此时应养血保血， 改善血液循环。

坐月子时期 剖宫产、产后出血都会造成女性贫血，此时可以使用 补充气血。

哺乳时期 此时应补血调经、活血止痛。

女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化 道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。

秋天已经过半，冬天还会远吗？严寒的冬天，你的身体准备好了吗？天气飘忽不定的秋季一定要注意养生！因为养生在不同季节遵循的法则不同，所以今天大叔把秋季养生最全的秘诀都整理了出来，跟着大叔一起学习秋季养生吧！

十大秘诀玩转秋冬不怕寒！

一、慎食瓜果

民谚有“立秋不吃瓜”的说法，夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

二、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

三、加强锻炼

秋天天气越来遇冷，衣服不能一下加的很厚。有意让身体去冻一冻，接受寒凉之气的锻炼。这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法，金秋世界天高气爽是锻炼身体的好时机。尤其应该注意机体的耐冻锻炼，比如晨跑，早操，冷水浴等，以提高身体的免疫力！

四、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃凉性或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒的人更应该注意！秋冬之交调理脾胃应注重于滋润、清热、清燥。多吃熟食，多吃健脾开胃的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

五、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。第一，要多喝热水，补充夏季流失的水分。第二，走出家门接受大自然的洗礼，多出门走走让身体适应即将到来的秋季。第三，避免大汗淋漓，秋季锻炼要适度！

如果觉得《专家发现：要年轻先养血（20到40岁女人要遵循的补血计划）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！