老年人日行万步 对身体好不好（每天走多少步更健康 医生告诉你）

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人老了之后，才会对健康有更深刻的感悟，很多人都会主动的去开始自己的锻炼旅程，在澳大利亚也有一项针对70岁以上的女性运动研究，发现跟不运动的女性比起来，生活中经常运动的女性抑郁症的发生概率降低了50%。

除此之外，也有很多科学家发现，如果大家能够按照专业人士的指导，正确合理的去进行长期运动训练，对提高间歇性跛行患者的身体健康有很大的帮助，生活质量也会有所提高，老年人身体机能下降，关节和肌肉的能力减弱，走路就是合适的运动方式。

但是在生活中，还是有很多朋友会对此产生争议，有的人认为，不管自己是多少岁，都是应该去走路锻炼身体，因为生命在于运动，也有的人认为，自己年纪大了走不动，还像年轻时候那样爱动，骨骼关节磨损严重，还是静养比较好。

其实大家的看法，都是有对有错的地方，所以咱们可以采取折中的方法，在生活当中，让老年人动静结合，不能一整天都躺床上不动，也不能运动超过身体负荷，否则都会给身体带来疾病，就比如有的老年人，会“日行万步”，医生就不赞同。

老年人日行万步，身体是得到锻炼还是损伤？

大家别看走路的时候，只是很简单的迈个步子，其实在这个过程当中，我们身体的膝盖是在承受着比体重要大上4倍的压力，尤其是肥胖人士，膝盖受到的压力会更高，日行万步这四个字，背后代表的可是六七里路，老年人还是吃不消的。

尤其是一些朋友，以前可能都没有进行过这方面的练习，突然一下子就开始去走那么远，体能恢复不过来，就会觉得特别的累，老年人膝盖关节本身就在不断的退化，有的人还会存在关节疾病或者骨质疏松，日行万步就会让膝关节、髋关节、脚踝等部位磨损加重。

对于小年轻来讲，这些事情可能没啥太大的影响，但是咱们老年人不行，基本上很容易就会出现关节肿胀的情况，让自己行走都会感觉到非常困难，上下楼梯就更不用想了。

老年人走路锻炼，合理的范围是多少？

过犹不及的道理大家都懂，所以咱们在做事的时候，也都要注意一下，不要超过自己能够承受的范围，一般来讲的话，对于身体比较健康的老年人来讲，咱们每天坚持走路三千步到四千步左右，走半个小时左右，这个速度和距离都会比较合适一点。

大家在走的时候，一定要多注意，咱们也用不着去赛跑，步调放的慢一点也没关系，速度不能过快，避免刚走了几分钟就感觉到腰酸腿疼，在感觉到特别累或者气喘厉害的时候，就要及时停下来休息。

在刚开始的阶段，咱们也不用着急，觉得自己第一天就非得要达到多少步数，比如可以先从走一千步开始，习惯了之后再慢慢地往上加步数，注意要选择平坦的道路，避免摔跤。

当然，如果自己有比较特殊的情况，也要看着去调整，给大家举个例子，就比如有的老人患有严重的心脏疾病，那不用我们多说，大家肯定也都知道，还是要以静养为主的，走路步数还要再减少一点，以身体不累为标准。

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