女生的身材锻炼需要认真 了解身体现状（选择适合自己的锻炼方式）

导语：拥有前凸后翘的身材，完美的身体曲线，是很多选择健身的女性的最终目标。说起来很简单，但是其实是有难度的。因为如果运动不当可能会造成肌肉过于发达，整个人看起来很强壮，没有女性的柔和。但是如果运动过度，也有可能造成身材过于消瘦。所以想要塑造完美的身材曲线，一定要做好协调，定好自己所要达到的目标，计划一个切实可行的方案。

1、男性的运动方式不一定适合女性

因为男性大多数更注重的是增加自己身体的肌肉，而女性更注重的是自己有一个漂亮的身材。而且女性身体肌肉的含量要比男性低很多，那些适合男性增长肌肉的运动，就不是很适合女性来做。

而且男生的心肺功能要比女生强很多，在做一些强度训练的时候，女性的心肺功能可能就没有办法支撑训练。女性的骨盆比较大，重心比较稳，身体平衡要比男性更好，所以很适合跳跃类的动作。

2、注意拉伸

女性一定要注意拉伸，拉伸可以让自己的肌肉又紧实又有弹性，而且可以让自己的身体更加匀称。锻炼最主要的是让自己的肌肉均匀的增长，这才能够塑造很好的身体线条。

3、让身体保持柔韧度

一定要保证自己身体的柔韧度，不然很容易在运动的时候造成损伤。身体太过于僵硬的人，在训练过程中，肌肉很难舒展，关节也很难运动开。这就会导致你身体所积累的垃圾不能顺利地排出，影响你的新陈代谢。

4、血液运输

要保证血液可以良好地进行血液循环，因为血液需要通过你的腰椎来进行运输。如果你的腰椎出现了损伤，那么就会阻碍血液的运输。你会发现有很多女性在冬天的时候手脚冰凉，在夏天的时候也是手脚冰凉的，这就是因为血液没有办法成功地运输到手脚部位，导致手脚冰凉。长期以往，不仅不利于你身体的健康，也会很容易造成你下半身的肥胖。

5、盆骨问题

有很多女性的盆骨其实是变形的，有的前倾，有的后倾。盆骨的变形可能会让你的肌肉很僵硬，而且内脏的各个器官功能也会下降，这就会导致你的脂肪堆积。在训练的过程中要注意盆骨运动，这样可以刺激到你的肌肉，经常训练可以矫正盆骨的倾斜。

1、单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上，躺平，两只胳膊放在身体的两侧，手指并拢，手掌贴住地面，注意胳膊要伸直。然后一条腿立起，脚掌贴着瑜伽垫。另一条腿伸直，向上抬，抬到与地面45度角，然后提起你的臀部，带动你的整个腿向上抬。要抬到臀部、腿部和背部在一条直线的位置。然后臀部下沉，贴到地面再上抬。在臀部下沉的时候，腿部依旧要保持上抬伸直的姿势不要贴到地面上。一边做完了之后，换另一条腿。

2、跪姿后抬腿

两只手掌贴到瑜伽垫上。手的距离要与肩同宽，然后双臂伸直，将上半身撑起。背部与臀部要在一条线上，注意不要耸肩。一条腿跪在瑜伽垫上，另一条腿伸直向后抬起，抬到最高的限度，两条腿交替进行。在做的时候，头不要太低，也不要使劲向后仰起。一组做十二个到十五个，每次训练做三组。

3、提臀上举

正面向上，躺在瑜伽垫上。然后抬起你一边的胳膊和另一侧的腿，用你的手部去触碰抬起的腿的小腿。然后放下，恢复双手向上，躺平的姿势。再举起另一只胳膊与相反一侧的腿部大腿相碰。两条腿和两只胳膊要交替着做。抬起的时候，腿和胳膊一定不是同侧的。注意在抬起腿部和手臂的时候，头部要朝向你抬起的腿部。这个动作做三组，每组做十二个到十五个最为适宜。

结语：现在健身已经成为了全民都在推广的事情，不论男女，不论老少，都已经开始行动起来了。不管是选择什么样的运动，只要适合自己的，那就是最好的。就算没有时间，也可以选择一些比较简单，不需要成本，不需要挑地点的运动去做。身体健康是最重要的，每天给自己一点运动的时间，可以促进我们身体的健康。不要等到身体出现问题了，才想起来运动，从现在就开始行动起来。

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