三个简单小动作 每天坚持30秒钟（升清降浊百病走 助你恢复健康）

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三个简单小动作，每天坚持30秒钟，升清降浊百病走，助你恢复健康

“健康”是指一个人在身体，精神和社会方面都处于良好的状态。而健康又包括两个方面：一是主要脏器无疾病，身体形态都发育良好且各项指标都处于正常的情况。二是对疾病的抵抗力较强，可以适应各种环境的变化。而在现在这个高效的社会当中，我们也更加注重我们的身体健康。今天呢，我们就来讲一下中医养生最为精妙的四种锻炼方法，简单又有效，一起来学习一下吧。

1、30秒推腹

《素问·经脉别论》：“食气入胃，浊气归心。” 王冰 注：“浊气，谷气也。” 张志聪 注：“受谷者浊，胃之食气，故曰浊气。”而很多人在年纪大了之后会出现便秘，睡眠不佳等状况，其实这都是因为体内的浊气上升，而清气不升的缘故。经常性的容户可以增加腹肌与肠平滑肌的血流量，增强人体对食物的消化与吸收。如果你每天都坚持做一遍30秒的推腹，不出一个月你便能明显的改善到你的便秘有所缓解，这一方法对于老年人也是十分适用的。

那么，到底应该怎样推腹呢？早上起床时，我们先从心口窝向下推，然后再从肋骨两侧向前下方推，如果碰到硬结就仔细的按揉一下，一定要有耐心，推腹的时候使腹肌放松，呼吸放松就可以了，不用劳心费力的去找穴位。最好是每天早上一次，晚上临睡前再推一次，在平时的生活中感到无聊时也可以做一做，对你的身体是非常有好处的。

2、30秒跪膝

在我们中国人的生活习性当中，并没有“跪坐”一说，其实呢，跪坐对于我们的身体是有着非常多的好处的。它可以有效地帮助我们缓解腰痛，改善身体健康。跪坐时可以按摩到我们的犊鼻穴，还可以有效的缓解膝盖疼痛，下肢麻痹，屈伸不利和脚气等。所以在平时的生活中，我们可以将跷二郎腿坐换成跪坐哦。

但是也要注意，在跪坐的时候，千万不能将全身的重量都压在脚上，时间久了会引起脚麻的。可以将身体微微的撑起，脊椎挺直，使臀部于两足之间有一张纸的间隔，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样就不会伤害到我们的膝盖了。

3、30秒金鸡独立

金鸡独立可以测试自己衰老的程度哦，如果想要知道自己的身体是否衰老，可以尝试一下每天做30秒的金鸡独立。而且金鸡独立还可以调节身体平衡，对于调节身体平衡也是最直接最有效的方法。每天坚持做两次金鸡独立还可以使人的一年级中，将人体的气血引向足底，对于高血压，糖尿病等患者都有着非常显著的效果。

在金鸡独立时，只需将两眼微闭，双手自然放在身体的两侧，任意抬起一只脚试试可以站立几分钟就可以了，但是眼睛千万不能睁开哦。

这三个小动作你都学会了吗？每天抽出一点时间来做一遍，对你的身体是非常有帮助的哦。以后我会不定期的给大家推荐一些中医养生的方法，供大家选择，你们还喜欢吗？

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