想要获得肾脏健康（运动是最“经济”的方法之一）

TIPS：本文共有 1743 个字，阅读大概需要 4 分钟。

肾脏是我们最为常见的身体器官。我们往往不去想它们，因为它们每天都在正常的工作。然而，只有那些肾脏不健康的人才认识到了肾脏健康的重要。

全国有1亿多的成年人患有慢性肾脏疾病，还有许多人处于高危状态。这是多么惊人的数字。这个数字还在不断上升，这些患者还会带有其他疾病，包括2型糖尿病、心脏病和高血压。运动有助于预防这些原因以及它们对肾脏的负面影响。

然而，新的研究表明，定期健身对那些已经患有肾病的人有益。

肾脏的主要功能

两个肾脏作为身体的过滤系统。每24小时，大约有200夸脱（约189升）的液体通过它们。2夸脱中含有经过过滤的废物，如化学物质和其他毒素，它们随尿液排出。其余的则含有有用的物质，如蛋白质和红血球，这些物质会被恢复并返回到血液中。肾脏还能平衡钠、钾和钙的水平，释放荷尔蒙帮助调节血压，维持血液pH值平衡

当这个系统失效时，它就不能过滤掉废物，接着就会发生肾病。透析成为必要，它通过机器过滤身体的血液。这是一个漫长而频繁的过程，改变了我们的生活。肾脏移植也是一种选择。、

运动与肾脏维护

运动可以通过改善肌肉功能、降低血压、降低胆固醇、保持健康的体重和改善睡眠来帮助肾脏疾病患者。与健康的所有方面一样，通过定期锻炼，健康的肾脏会得到更好地维护。

一项研究显示，尽管在肾病患者这一人群中同时存在各种治疗情况和不同病情，但肾病患者从运动中获益。他们的日常护理计划包括每周150分钟的中等强度锻炼。

参与者在一年后最大有氧能力增加了11%。有些人体重也下降了。心脏功能改善。这一点尤其重要，因为肾病患者因心脏病而过早死亡的几率很高。所有这些好处都安全地实现了。

如果做得正确，健身对于那些受到多种健康问题挑战的人来说是可能的。虽然不能治愈肾脏疾病，但健康可以通过保持身体其他部分处于最佳状态和提高生活质量来减少进一步的肾脏损伤。它还可以预防引发肾脏疾病的危险因素，如2型糖尿病、肥胖和心脏病。

如何避免肾结石

尿中水分、盐和矿物质平衡的变化会导致肾结石。不良饮食、习惯性饮水不足、痛风、克罗恩病和遗传是肾结石形成的常见原因。石头可能小如一粒沙子，也可能大如一个高尔夫球。大小往往决定了是通过排尿，还是医疗干预来进行治疗。

最近美国的一项研究通过85000名50岁以上的妇女进行了跟踪调查。对饮食、体重指数和规律运动进行了检查。八年后，每周的运动量与肾结石的发病率降低相关。运动强度没有影响，只有量。这再次证明，任何形式的锻炼都比没有好。

该研究的负责人、西雅图华盛顿大学医学院的马修·索伦森博士表示：“每一点(锻炼)都会带来不同。强度并不重要，重要的是锻炼。一些专家称，锻炼对身体整体有保护作用，包括改变身体处理营养和水分的方式。

锻炼者可能会养成更健康的习惯，这将影响他们的饮食、钠摄入量和骨骼健康。锻炼可以帮助骨骼保持自身的钙含量，从而避免了补钙的需要。补钙有时被认为与肾结石的形成有关。所以建议健康的老年妇女不要补钙。与肾结石形成的风险相比，它们对骨骼健康的益处是微不足道的。

也许锻炼者也会喝更多的水，更好地监控整体的液体摄入。这可以防止盐、矿物质和尿液中的其他物质粘在一起形成结石。水分不足是结石最常见的原因。

让你的心跳加速

另一项研究强调水上运动是改善肾功能的首选方法。血液循环的改善提高了血液通过肾脏的速度。有氧运动对这很有帮助。发表在《物理医学与康复档案》杂志上的一项研究显示，进行低强度锻炼的透析患者比久坐不动的透析患者更有效地过滤尿素(肾脏从血液中过滤出的尿液的主要成分)。

肾结石在男性中比女性更常见。不幸的是，女性正在迎头赶上。在过去的15年里，肾结石的发病率上升了70%，其中大部分是女性。9%的人在生命的某个阶段会形成肾结石。关于运动对年轻女性和男性的益处的进一步研究已经提上日程。

长期以来，运动被认为可以降低导致肾结石的健康风险，主要是因为心脏病、高血压、肥胖和2型糖尿病的控制。总的来说，这些健康问题会增加肾脏问题的风险。

另一个惊人的数字：全世界大约有8.5亿人患有肾病、慢性肾病。

有证据表明，运动是一个从锻炼中受益的健康因素，把它添加到预防和治疗计划中是有意义的。同时保持水分和健康。如果没有，在透析期间你可能有足够的时间来思考，开始你的运动健身计划吧。

谢谢阅读，敬请关注本频道。

如果觉得《想要获得肾脏健康（运动是最“经济”的方法之一）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！