心率情况与长寿关联 你的心率在什么范围（是健康状态吗 了解下）

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百岁老人是大家都会羡慕地，见到都会忍不住夸上一句“有福气”。很多人不能长寿的原因基本上都是因为大大小小的病痛，但实际上，一个人是否能长寿，也可以通过身体上其他的表现“推断”出来。

有句玩笑话，“长寿的秘诀是什么呢？”“保持心跳，不要停止。”看似很好笑的对话，仔细一想也的确如此，长寿的确和心跳有关，准确来说，是和心率有关。

心率可以暗示很多身体上的信息，比如如果心率平和，接近静息心率，说明你现在处于一个十分平静的状态，没有大幅度的动作；而一旦开始运动，或者情绪有很大的变化，心率就会迅速上升，并且会伴随着运动的强度或者心情的起伏程度变化。

心率也是很多运动选手测量自己运动强度的一个依据，通过对心率的研究可以推测出自己的运动情况。

怎么能测出我们的静息心率呢？

有一个很简单的、自己在家就可以实施的办法。保持健康的作息期间，在一段拥有充足睡眠后的早晨，保持坐姿状态，静坐一分钟测量出自己心率的数值。多坚持几天，将所得的数据取平均值，大概就是你自己的静息心率了。

正常情况下，普通人的心率值一般在55-70之间，而一些专业的运动选手甚至会低于50。如果有一天起床后，测量心率值发现比往日的数值高了一些，那就很有可能是夜晚没有睡好而导致的身体疲劳。如果接连一段时间都是如此，那就要注意，有可能是身体在向你传达要生病的“警告”。

那心率怎么又和长寿有关系了呢？

心率越慢的人，通常来说会更长寿一些。有具体的数据表明，一直被人们视为是长寿象征的乌龟，每分钟心率只有六次；而寿命只有1-2年的啮齿类小型动物，心率每分钟可达500次。这是因为如果在正常的范围内，心率慢一些，说明心脏的功能会更好些，身体的代谢率也会更慢一点。

而且，平时静息心率快的人，患上心脑血管疾病的概率也会变大，长寿的可能自然也就变低。但要注意，慢心率是在正常范围之内，并不是越慢越好。心率过慢也会使心脏的供血功能反应缓慢，不能及时将血液传送到身体各处，对身体健康也不好。所以，心率的快慢其实并不能直接确定一定长寿或者不长寿，但还是有一定的关系的。所以日常生活中还是要多少注意一下才好。

那既然已经知道了心率太快的危害，那引起心率上升的因素又有哪些呢？

饮食方面

“病从口入”，此话不假。高糖、高热量、高脂肪的食物都会影响到身体健康，也会影响到心率的快慢。包括一些运动时喝的功能性的饮料、酒精类饮品等，都会刺激心率变快。

睡眠方面

大部分人都有过这样的经历，晚上没有睡好，第二天醒来的时候心跳就会不自主地加快，也会非常影响第二天白天的工作学习，这就是因为缺乏睡眠会使心率加快，大脑皮层就会变得兴奋，会很影响我们的工作状态。

知道了原因，怎样能控制心率呢？

控制体重

如果体重过高，脂肪含量过大，会影响人体的正常代谢，也会加重心脏的负担，自然会影响到心率。

保持好心情

情绪的大起大落会让心率有较大的起伏，日常保持一个正常平和的心态可以让心率稳定下来。

拒绝不良生活作息

熬夜、压力大、过度吸烟酗酒都会严重影响我们的身体健康，会出现心跳不稳定的可能，十分危险，所以我们还是尽量远离不健康的生活习惯。

经常运动

运动是最有效、最方便地保持健康的方法，有氧运动不仅可以修型塑身，也可以维持心脏的健康。建议大家可以每天进行适度的运动。

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