冬季养生有讲究

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呼和浩特日报讯 进入冬季，呼和浩特的气温不断下降，空气干燥，而且出现了扬尘天气，因此感冒、呼吸道疾病高发。为了避免生病，冬季养生成为市民关注的话题。那么到底该如何养生，不同人群又有何不同？大家熟知的养生方法是否正确？来自呼和浩特市妇幼保健院中西医结合科的张继仙医生将为大家来解答。

冬天是进补的黄金季节，许多市民会通过各种饮食来进补，但是由于冬天天气干燥，容易出现上火的症状。张继仙介绍：“中医认为，上火就是人体阴阳失衡后出现的内热症。一旦上火，可能出现口干舌燥、喉咙痛、口臭、牙龈红肿、眼睛干涩便祕、失眠等症状。”

“因此，冬天进补以温补为主，可以根据体质情况，选择食用山药、洋葱、野蒜、香椿、韭菜、南瓜、大头菜、黑木耳、荠菜、红薯、土豆、芋头等。可以多吃一些水果，例如葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼、槟榔、橘子、荔枝、柠檬等。蔬菜里白萝卜是冬季进补的首选，有利于降火通便。”张继仙说。

冬季我市气温寒冷。一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，可促进睡眠。

因此，冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。

“许多老年人都有晨练的习惯，但是冬季却不适合晨练。冬季气温低，天亮较晚，凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易出现身体不适。因此，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。”张继仙建议道。（记者 李娟）

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