秋冬季养生（要知道3个误区和3个技巧）

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秋冬交替的季节，气候寒冷，空气干燥，人体为了适应冷的气候，就会采取一定的防御和保护措施，而这个时候，人们如果都只是单一注意保暖很可能会忽略一些误区：

一：多穿衣服

天气一冷，很多人就会认为衣服要穿得越多才会越暖和，尤其许多老年人更是以自身的感受作为观点。然而这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流就会明显加大，保暖性这时反而会下降。从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

二：热水洗脸

很多人从外面回到家后，因为寒冷会赶紧倒一盆热水洗把脸，然而冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又会恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，反而容易使人的面部产生皱纹。

三：戴口罩防感冒

秋冬季节，很多人外出会选择戴着口罩，这样既可以御寒又可以防感冒。其实这样并不科学，因为人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。如果整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，反而稍微受寒则会更容易感冒。

秋冬季由于气温变化较大，人体的头部、肩部、腹部、腿脚、膝关节等关键部位应该注意保暖。很多人经常有脚冷则全身冷的感觉，因为天气的阴冷，再加上不注意保暖，脚、腿会因风寒的袭击而出现发凉麻木的感觉，久而久之还可能引起关节炎。三个小技巧可以起到养护保健的作用：

一、早晨搓手

早晨起床后，人体各器官经过一夜的休息，又开始新的工作。随着身体活动的增加，心率会加快，因此，早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，将两手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑作用。

二：午晒太阳

秋冬季我们在晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。

三：晚上泡脚

俗话说“寒从脚下起”，进入冬季，地面温度下降速度加快，人体中脚与地面距离最近，脚部温度下降速度比全身其他部位都快，所以晚上我们可以在睡前用热水泡泡脚，泡脚时间选择晚九点最好，因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好。泡脚后，建议不要再进行其他活动，隔几分钟就入睡，补肾效果会更好。泡脚时间也不宜过长，控制在30分钟以内最好。

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