健身球有什么好处 提高核心肌肉能力少不了（这些动作）

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导语：相信一些健身老手对核心训练这个词并不陌生，因为很多动作都是非常考验核心能力，所以专业的健身教练会建议新手从核心肌肉锻炼开始，因为只有锻炼好核心肌肉能力，我们以后做任何高难度的动作都不会感觉身体在摇晃，这样我们就好比它是一座桥梁，能够把我们上肢和下肢连接在一起，并且传递能量，不难发现一些核心肌肉能力好的人，做任何高难度的身体在摇晃，并且也不会乏力。

这个时候就有很多人问，为什么会利用健身球来提高核心力量呢？那是因为球本身是一个球体，非常软，而且不好控制，因此人们将它作为健身房里的健身器材，在我们健身的时候起到辅助的作用，能够让我们在不稳定的练习中获得更多稳定的肌肉。那么健身球有大小、肥胖之分，如何选择合适的健身球呢？选择一个让你坐下来的时候，大腿能够与平面平行的球就可以了。

这个动作很简单，是平板支撑最简单的一种。我们只需要准备一张瑜伽垫，将健身球放在瑜伽垫，然后我们将双脚放在健身球上，可以添加一些高平台的东西，避免刚开始的时候重心不稳定，一次摔倒。

然后脚趾和前脚掌都紧贴在健身球上，用手掌支撑在地板上，身体的上方以及大腿部分都露出空中与地面平行，小腿下面就紧贴着健身球。在这个过程中，一定要注意上半身和下半身要保持稳定的状态，不然就会损伤身体。

这个动作的难度也是比较低，只要将身体平躺在瑜伽垫上，以臀部和腰部为身体的支撑点，保持这样的动作稳定之后，然后利用腿部的力量，把身体的下半身向空中升直，肩部、头部也同时离开地面。

这个时候借助健身球就可以把球夹在双腿之间，当双腿缓缓放下的时候，双手又紧接着健身球，这样的动作重复几次，相信你也可以把身体的核心力量练好，但是这个动作比较考验腰部和腹部，不建议新手练习，否则会伤及腰部。

标准的动作应该是，找一张瑜伽垫，然后将身体躺在瑜伽垫上，把健身球放在脚裸的上面，脚跟紧紧靠在贴在健身球上，身体的肩部头部也紧贴在瑜伽垫上，这个动作准备好之后。

然后依靠腹部、臀部的力量将骨盆向上抬伸，并且腿部弯曲，在这个过程中，健身球就起到了使身体固定效果，所以当肩膀及髋部成为一条水平线的时候，就是动作达到顶峰的时候，可以停顿一到三秒钟，然后再缓慢地放下来。

结语：那么说到核心训练这个话题，相信大家都只会想到卷腹、平板支撑或俯卧撑这几种力量训练吧？其实我，应该多做一些健身动作，让身体的肌肉尝试各种新鲜感，才能更好地提高核心肌肉能力。

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