晨起锻炼不能空腹 中医（养生）

晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前 一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

人生之路，很长，很陡。也许某一段路程你会走得很累，想要放弃。然而，你若是停下了前进的脚步，路永远在前方，那里永远是一个你到不了的地 方。想要顺利到达山的巅峰，你只能忍住双脚的累，放下心中的杂念，坚持一步步地往前走，一直走到你的梦想实现。相信一句话：不放弃，方成功。

一生勤快，生活安宁。二便通顺，如厕轻松。三餐合理，饮食均衡。四季饮茶，健康长生。五谷皆食，荤素适中。六亲都认，善讲人情。七情稳定，荣辱不惊。八方宁静，心态平衡。九限烟戒，恶习去净。十当运动，坚持步行。

治疗耳鸣的好方法，把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背，尤其是隔着耳背揉耳朵眼，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一 发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期这样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。揉的时候一定要闭上眼睛；揉完后睁开眼睛时，您会发觉眼睛变得很亮。

财：小财是财富，大财是包袱，再大是糊涂； 色：小迷是享受，大迷是麻烦，再迷会完蛋；名：小了得安宁，大了心不静，再大保不定；食：小吃补营养，大吃损健康，

再吃卧病床；睡：小睡去疲倦，大睡费时间，再睡人被废； 玩：小玩是放松，大玩是娛乐，再多是玩完。

【感冒应对法】如果感冒从嗓子开始(内热重受了寒)：1.一勺蜂蜜，加一捏盐，7、8滴柠檬汁，一口吃下去。2.米汤一碗。吃的清淡素净温暖，不要吃肉， 否则易生痰，延长病情。如果感冒从鼻子开始(表寒)：1.热汤蒸汽熏吸鼻子。2.葱白、干姜、紫苏叶泡水饮。两种都要温暖后背和腰和泡脚至发汗。

【睡眠也有规则】如果你在23点至凌晨3点子丑时段这一胆肝经最活跃的时候睡觉，对身体最好。每晚22点钟左右躺下，不要说话，到23点的时候，也就睡着 了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液， 到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的疾病。否则的话，迟早会出问题。

健康已成为广大公众共同关注的热点、难点和焦点。因为健康是节约，健康是和谐，健康是金子，健康是责任。播种健康，才能收获幸福。

不健康的损失超过了一切浪费。2001年，我国卫生资源总消耗为6 140亿元，占GDP6.4%，而因病、伤残，过早死亡的损失为7 800亿，占GDP8.2%，合计损失接近14 000亿，而长江三峡工程15年的总投资为1 800亿。到了2005年，我国卫生资源消费已达10.700亿，增长十分迅猛。

随着社会的发展，竞争的激烈，现代人面临着各种生存压力、竞争压力、社会压力等，导致身心长期处于高度疲劳和紧张状态，对动脉粥样硬化的发生、发展有很大影响。而长期的心理紧张状态是引起血脂和血压升高的重要因素，生活紧张程度越高，心脑血管疾病发病率越高。从事紧张度高的职业，如司机、新闻从业人员、科技人员，其高血压的患病率高达11.30%；其次是电话员、教师、会计、公务员，其患病率达10.2%。说明高血压病在从事注意力高度集中、精神紧张又缺少体力活动者中容易发生。

喝茶不洗杯，阎王把命催，据专家说，茶垢中含有镉、铅、汞、砷以及亚硝酸盐等有毒和致癌物，与食物中的蛋白质、脂肪酸、维生素等结合，生成难溶的沉淀， 不仅阻碍了人体对这些营养素的吸收和消化，还会损伤肠胃。同时，还会引起神经、消化、泌尿、造血系统病变和功能紊乱，甚至引起早衰。

要成为一个懂养生的人是不简单的，我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持，要做到这些说不容易也容易。

想要健康的养生保健，我们远离假养生，回归真营养，抓好三顿饭！健康不是喊口号，不需要豪言壮语，需要的就是一点技巧，一点坚持！

饮食：抓好三顿饭，远离假养生，回归真营养。锻炼：50练肌肉，60练韧性，70练全身。心理：夸奖别人，欣赏自己。防病：防慢病，补短板，养正气。

每个人都想长寿，所以要养生。但大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没得补救，不如从30岁开始养生，轻轻松松活到100岁。

30岁好好散步就养生，进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健，“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。

散步是最适合的运动，30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。避免长时间久坐 长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

45~55岁，可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度，加入些爆发力的锻炼。每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），在有氧运动如慢跑的最后，可安排3~5分钟的爆发力练习：如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。

每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。

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