不花钱的走路养生大法 可防治便秘（驼背 腰疼等多种疾病）

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有研究发现，对于60岁以上老年人，每周进行3次，每次45分钟以上的走路运动，有助于维持他们的认知功能，预防老年痴呆。而且不同的走路方法，还有不同养生作用。

01 倒着走——缓解腰疼

这种锻炼方法，最初是一些受伤的田径运动员，用其进行身体恢复练习。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，有助于强化脊椎核心肌群，稳定脊柱，减少椎间盘负荷。

如果是长时间久坐的人，还可以通过倒走缓解身体疲劳和腰背酸痛。

温馨提示：老人平衡感较差，倒走时要注意防跌倒。建议倒走时选择平整路面，可以正走倒走结合进行，每次半个小时即可。

02 走一字——防治便秘

走一字又叫走猫步，也就是咱们电视上常看到的模特步。左右脚轮番踩到两脚间的中线上。左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

因为这种方式会频繁扭胯，能改善盆腔血液循环，增加腰部力量，还可以刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。温馨提示：走的不用太多，每天500米即可。走路时注意保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

03 甩手大步——不驼背

走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。提高背部肌肉，缓解中老年人脊柱变形、驼背情况。

温馨提示：走时应上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80一90步为宜。

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。

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【参考文献】

1、《走路养生有学问》,齐鲁，养生保健指南.

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