健脑健身先健手

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手是人体保健的重要部位，有近40个穴位分布在手部。人体各部位和器官在手部均有各自的反射区。因此有“手是脑之分店”、“十指连心”和“心灵手巧”等说法。现代生理学研究发现，支配手运动和感觉的神经中枢在大脑中所占的比例相当大。因此加强手部保健，对畅通气血，防治疾病，解除疲劳，增智充慧等有积极的作用。

手保健可采用以下4种方法：1、温热水浴：温热水浸浴双手，可以促进局部血液循环，消除局部疲劳，而且对失眠、神经衰弱、轻度冻伤等都具有一定的预防和治疗作用。进行温热水浴的时间以5-10分钟为宜；水温40-50℃即可。对于手部负担过重或患手部疾病者，可在医生指导下采用中草药汤浸泡双手。

2、意守导气：采用此法可以促进血液循环，畅通经络，防治疾病。方法是先洗净手，取正身坐姿，两手自然放两膝之上，掌心向上，微合双目，轻闭嘴唇，意想置身于温水泉边；周围鸟语花香，空气新鲜，并意想一股暖流自躯干经肩、肘，源源不断地流向手掌，仿佛双手浸沐在温泉水中，温暖舒适，令人心旷神怡；最后将意念集中于双手劳宫穴，并使之产生酸、胀、麻、跳的感觉。如此进行5分钟左右，做完后睁开双眼，用双手搓洗面部和两手互搓数次。意守要适度，若有若无，不可强守。

3、按摩：按摩有助于促进局部血液循环，可用擦、揉、捏、按、搓、叩击、弹拨、运拉等按摩手法对手部进行按摩，也可利用圆珠、细棒、橡皮锤等对手部穴位进行压、叩等刺激。按摩时应注意用力适度，以免擦伤皮肤。可随时随地进行，也可请别人帮助按摩。

4、运动：运动健手可以大幅度地活动腕、掌、指关节，增强关节的灵活性的手部肌肉韧带的力量，促进局部血液循环和营养供应，畅通气血，愉悦身心。

①徒手练习：采用甩手、抖手、抖腕、切腕、卷指、弹指、弹甲、抓握、连续用手指交替弹击或叩击桌面、手型变换(掌、拳、勾、爪等手型)、手指互压(手指正对或交叉)等等方法活动手部，也可以做专门的手部保健操。②器械练习：利用健身球、健身圈、健身棒以及各种新型健手器械采用抓、握、抖、转动、抛接、挤压、擦摩等方法加强手部活动；也可参加一些体育活动，如各种球类、持握器械的田径、体操、器械武术等练习。3可以利用弹琴、下棋、写字、画画、集邮、织毛线等业余爱好来活动手部。④游戏法：如拾子、翻绳、抓或捏物体、穿针引线、手指爬高等游戏均可达到健手的目的。⑤手部运动可开发孩子的智力。婴幼儿时期可训练孩子左右手交替抓握和捏拾玩具、翻书页、扣扣子、系鞋带、用筷子、弹拉简易乐器、写字、画画等。时间不宜过长，活动量不宜过大。

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