黄瓜这样吃（7天突破平台期）

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大家好，我是瘦了24斤的小童姐姐每天分享减肥食谱供参考欢迎关注。

今天给大家分享好吃的黄瓜鹌鹑蛋减肥晚餐。生活中女人一年四季都在减肥，不知道大家有没有发现身边的不是特变胖的，甚至不胖的都在减肥，因为她们对自己的要求很高，胖上几斤就能发现，所以就会约束自己少吃一点，女人嘛一定要有一颗爱美的心，一定不能再胖的路上一胖不复返。

黄瓜是减肥人士吃的得最多的，黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转变成脂肪，所以可以减少人体脂肪的不断堆积，起到瘦身的目的。黄瓜还可以抗衰老，黄瓜含有较多维生素E，可抗过氧化和抗衰老。

鹌鹑蛋含有优质蛋白，鹌鹑蛋在营养上有独特之处，故有"卵中佳品"之称，常吃鹌鹑蛋可以美容养颜，补肾益气，健脑益智等功效。

减肥期间我想大家最讨厌的也就是平台期，就是不管你怎么折腾都不掉秤，今天这个减脂餐是我在平台期吃得最好吃的效果最佳的减脂晚餐，下面是详细的做法步骤喜欢的朋友赶紧学起来吧！

【黄瓜鹌鹑蛋】

食材准备：黄瓜1根、鹌鹑蛋4个、

调料准备：苹果醋1勺、生抽1勺、辣椒粉1勺

——黄瓜鹌鹑蛋的做法步骤：

步骤1、准备一根黄瓜洗干净，对半切开，

步骤2、然后切成你喜欢的样子，切好的黄瓜放在碗里，

步骤3、加入一勺的生抽，

步骤4、一勺苹果醋，（苹果醋可以帮助肠道消化，促进脂肪的分解）

步骤5、一勺辣椒粉，（不喜欢的吃辣的也可以不放哦，不过能吃的可以放得，因为辣也可以消耗脂肪）

步骤6、用筷子拌均匀，

步骤7、鹌鹑蛋提前用水煮熟剥壳，

步骤8、剥好壳的鹌鹑蛋对半切开，

步骤9、然后放在黄瓜上面撒上一点点黑芝麻点缀，（没有可以不放）

步骤10、然后拌均匀就可以啦，清脆酸甜的黄瓜，有点辣辣的赶紧真的太好吃了，

步骤11、用它代替晚餐，坚持7天突破平台期，喜欢的宝宝们赶紧学起来吧，做法超级简单，口感绝对的棒。

减肥食谱注意事项：

1、细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。

2、清肠排毒

肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。

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