亲测轻断食5天瘦6斤（适当的轻断食突破减肥平台期）

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轻断食并不是节食。在轻断食过程中，我们的身体会动员肌肉中蛋白质，肝脏将多种非糖物质转变为糖原或者葡萄糖，以此用来补充血糖，最后，我们的身体会逐渐进入脂肪分解环节。如果你超重且过于肥胖，或者想对大吃特吃后进行补救，或暴食清肠，那么可以实行轻断食。短期内瘦身的伙伴可以试试。

DAY1：玉米

早中晚各一根玉米

替代物：红薯、南瓜、紫薯等粗粮

DAY2：苹果

早中晚各一个苹果

替代物：西红柿、黄瓜、火龙果、西柚等低糖高纤维量水果

DAY3：鸡蛋

早中餐各二个鸡蛋，晚餐则一个鸡蛋

可吃鸡蛋羹、水煮蛋、煎蛋（少油）等

DAY4：虾

早中晚各10只

替换物：高蛋白食物，如藜麦，豆腐，牛肉，鸡胸肉（100g左右）。

DAY5：水煮白菜

早中晚各一碗（中等分量）可以蘸料，如低脂油醋汁，或者酱油就行。

替换物：娃娃菜、生菜、菠菜等。

五天轻断食坚持下，就会结束的，期待看到大家的体重，嗖嗖嗖的掉秤。

轻断食结束后，不建议大家直接恢复到正常饮食。为了让身体逐渐适应这种饮食变化，我们应该慢慢恢复正常饮食。

不要暴饮暴食，学会愉快进食，悦纳食物。当你强烈想吃什么食物时，可以吃，但是请记住，浅尝辄止，稍微满足一下自己，骗过你的大脑，那么你就不会再强烈渴求了。

不要轻易改变饮食结构。上述的顺序不要更改，复食后持这种饮食结构：健康脂肪＋足量蛋白质＋少量碳水。

每天的饮水量要足够，起码2000ml 。

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