武汉版科学居家健身法又“上新”了（跟着大师打太极）

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长江日报-长江网2月24日讯 武汉版科学居家健身法又出新招式了！今天，推介给你的是一套特别适合居家练习的拳术——八式太极拳。

武汉版科学居家健身方法系列由武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联合出品，得到了湖北省体育彩票管理中心的支持。

本次出镜拍摄八式太极拳教学视频的赵歆老师，是武汉体院硕士研究生导师、武汉体院武术套路教研室主任、武术套路国家级裁判，主要从事武术套路理论与实践的教学科研工作。

赵歆老师教大家练习的八式太极拳，则是中国武术段位制初段位的一段拳术，动作圆活连贯，练起来轻松自如，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断，充分突出了“拳打卧牛之地”的特点，十分适合居家练习。

加上起势和收势，八式太极拳共有10个动作，其练习要领分别为——

起势：两脚开立与肩同宽，目视前方，含胸拔背，两臂前举，屈膝按掌，百会上领，气沉丹田。

（一）卷肱式：腰胯松沉，上体保持自然中正，以腰带手，一手前推一手回收，推掌时注意沉肩坠肘。

（二）搂膝拗步：身体重心转换时，两腿虚实要分明，以腰为轴，转腰时带动手在膝关节前划弧，另外一个手贴耳侧向前推出，推掌同时弓步后腿缓慢伸直。

（三）野马分鬃：转身弓步分掌时，上体不可前倾后仰，以腰为轴带动手速度均匀缓慢，上下肢要协调一致。

（四）云手：身体转动以腰为轴，重心不可忽高忽低、左右摆动，两臂随腰转动而运行，动作自然柔和，速度缓慢均匀。

（五）金鸡独立：两手一挑一按与提膝动作一致，独立时支撑腿略微弯曲，上体中正，身体尽量保持平衡稳定。

（六）蹬脚：蹬脚时，支撑腿微屈，蹬出腿脚尖回勾，力达脚跟。

（七）揽雀尾：由“掤、捋、挤、按”4个动作组成，以右揽雀尾为例，右掤以腰带手，掤出时身体中正不前倾；捋，重心后坐，两手翻转，手型不变随腰转动；挤，腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，外形不动向内裹转；按，重心后移两手回带，头顶肩松肘下沉，弓步前按。

（八）十字手：两手交叉于胸前，形如十字，收合沉降，引气归元。

收势：两手左右分开下落，起重心，全身放松，呼吸自然，两脚并拢。

如果你看了以上专业的文字表述，还感觉云山雾罩的有点懵，那么不妨看视频跟着赵歆老师练起来，你会觉得这套拳其实不难学会。经常练习八式太极拳，可以增强体质，舒筋通络，调理五脏，增强人体免疫力。（统筹：刘歆 邹谨 俞国伟 记者：高崇成）

【编辑：符樱】

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