戒不了烟又想养生该怎么做呢 多补充维C（饮食要调整）

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烟吸多了，不仅严重伤害肺，对人体的消化系统和肝脏等部位的危害也是极其严重的，因此大家最好不要吸烟。如果烟民们实在受不了烟的诱惑，那么也应该从饮食上注意，尽可能降低吸烟对人体的危害。有很多抽烟的人总是问怎样饮食能减少危害。其实最大的建议还是“戒烟”，如果戒不了，饮食就得适当调调。

据调查了解，人一天承受烟的含量是三根，虽然吸烟是有害人体健康的，并且不管吸多少烟都对身体有害，如果实在是戒不了烟瘾的话，一天吸烟最好不要超过三根，因为每天不超过三根是相对健康的。虽然这个量对于一些对烟比较上瘾的人来说会非常难受，但是为了自己健康着想还是尽量少吸烟。

吸烟会导致心脏的损伤，增加冠心病的风险，每天只抽一支烟，也会使得风险增加；吸烟会导致脑血管和颈部动脉的损害，增加中风的风险，是不吸烟者的1.5倍；吸烟量越大、年限越长，则会使得冠心病和中风的发病率以及死亡风险越高。

由于吸烟会导致人体血液中的硒物质含量过低，而硒又是人体不可或缺的一种微量元素。所以抽烟的人应多吃富含硒元素的食物，比如动物的肝脏、海藻及虾类等这些食物都是富含硒的。吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、豆芽、白菜等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体自身免疫功能。

菊花性甘味苦，归肺肝经。具有清热去火、明目平肝、润肺解毒的养生功效，对于口干、上火、咽喉、视力模糊等具有很好的食疗效果，尤其是长期抽烟的男人，建议常喝黄菊茶，可有效排除毒素，消除体内垃圾。

二手烟会损伤心脑血管，会导致心脏病和中风的风险增加，也能导致心脏病急性发作，导致冠心病的风险增加25%~30%，导致中风的风险会增加20%~30%。

少吃肥肉，多吃牛奶、鱼类、豆制品。因为吸烟可使血管中胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化，因此吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物

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